Vitamine pentru ten

Sanatatea pielii si in special a tenului se reflecta in aspectul epidermei. Orice pata, secretie seboreica sau inesteticele cosuri sunt “strigate” de ajutor pe care pielea ni le transmite. Corpul uman este creat pentru a recunoaste minerale, vitamine si diferite alte substante specifice unei bune functionari, de aceea trebuie sa-i dam Cezarului ce i se cuvine. In randurile urmatoare iti propunem o lista de vitamine pentru un ten sanatos si luminos. 

Vitamina A pastreaza elasticitatea pielii si reduce secretia de sebum. Totodata, cremele cu vitamina A sunt indicate pentru intarzirea aparitiei ridurilor. In plus, vitamina A este un antioxidant puternic, care scapa organismul de toxine. De exemplu, pentru a inlatura si combate acneea sunt recomandate 10. 000 UI (Unitati Internationale si se refera la activitatea biologica fiind, deci, unica pentru fiecare compus. De exemplu,  1 UI de retinol este echivalent cu aproximativ 0,3 µg = 300 nanograme)  vitamina A, iar daca esti insarcinata nu mai mult de 5. 000 UI.

Alimentele in care se gaseste vitamina A sunt: morcovii, brocolii, legumele verzi si uleiul de macese.

Vitamina B1 (Tiamina) este un antioxidant care imbunatateste circulatia sangvina si in acelasi timp ajuta digestia, iar in cazul acneei este indicat sa se administreze 100 mg de trei ori pe zi.

Alimentele in care se gaseste vitamina B1: semintele de floarea-soarelui si fasole uscata.

Riboflavina sau Vitamina B2 este indicata pentru piele, par si unghii, iar in combaterea acneei, doza recomandata este de 100 mg de trei ori pe zi. Aparitia acneei este rezultatul lipsei de vitamina B2, asa ca ai grija sa nu-ti lipseasca din consum.

Alimentele  in care se gaseste vitamina B2 sunt: spanacul, mazarea verde, fructele uscate si avocado.

Vitamina B3 sau Niacina mentine pielea sanatoasa si imbunatateste circulatia sangvina.  Ceea ce trebuie sa stii e ca Niacina este adjuvantul principal pentru pielea uscata. Mai mult de atat, are rolul de a proteja pielea impotriva factorilor nocivi.

Alimente in care se gaseste vitamina B3 sunt: ciupercile  si alunele.

Vitamina B5 previne aparitia ridurilor si uscarea pielii. Vitamina B5 sau Acidul Pantotenic mai este cunoscuta si  sub numele de “vitamina antistres”  deoarece ajuta la producerea de globule rosii si la buna functionare a glandelor suprarenale. Doza indicata de Vitamina B5 (in tratamentul pielii) este de 500 si 1. 000 mg pe zi.

Vitamina B6 produce anticorpi si mentine functionarea sistemului imunitar. La fel ca si celelalte vitamine B, deficitul de B6 declanseaza aparitia acneii. Vitamina B6 sau Piridoxina este benefica in cazul tenului gras si a punctelor negre. 100 mg de 3 ori pe zi este doza recomandata pentru problemele acneice.

Alimente in care se gaseste vitamina B6: spanacul, brocoli si bananele.

Vitamina B12 se afla aproape in toate alimentele de origine animala. Absenta acestei vitamine este mai accentuata in cazul persoanelor vegetariene, persoanelor de varsta a doua si cele care au o alimentatie non-echilibrata. Comparativ cu alte vitamine, vitamina B12 poate fi administrata in cantitati mai mari.

Printre numeroasele beneficii, Vitamina B9 sau Acid Folic prezinta un rol important si in cazul pielii. Legumele verzi (brocoli si spanac) si sucul de portocale sunt doar cativa adjuvanti esentiali care protejeaza metabolismul si formeaza globulele rosii.

Vitamina C este un antioxidant benefic in prevenirea efectelor radicalilor liberi asupra pielii. Prezenta in legume si fructe, Vitamina C formeaza colagen, vindeca tesuturile, lumineaza si revigoreaza tenul. De asemenea, Vitamina C protejeaza organismul impotriva infectiilor si imbunatateste imunitatea. Doza indicata in cazul acneei este de 1. 000-1. 200 mg de 3 ori pe zi.

Vitamina E este un alt antioxidant cu roluri de vindecare si reparare a tesuturilor. Prezenta in uleiurile naturale vegetale, nuci si legume, Vitamina E incetineste procesul de imbatranire si pune o bariera impotriva agentilor mecanici. In cazul acneei, doza recomandata de vitamina E este de  400 UI.

Dupa cum vezi, exista o gama variata de vitamine pentru un ten sanatos si daca ai o alimentatie echilibrata bazata pe un consum constant de legume si fructe bogate in vitaminele mai sus enumerate si mai consumi si apa 2 litri la 50 de kg masa corporala, atunci cu siguranta tenul tau va arata impecabil. Mai mult de atat, atunci cand vrei sa iti administrezi vitamine pentru ten si vrei sa le achizitionezi de la farmacie, bine ar fi sa te consulti cu un medic deoarece luate in cantitati mari pot deveni toxice.

Iubeste sanatatea!

Taguri: vitamina -b5, Vitamina A, Vitamina C, vitamina-B1, vitamina-B12, vitamina-B2, vitamina-B3, vitamina-B6, vitamina-E, vitamine, vitamine-pentru-ten, vitamine-pentru-un-ten-sanatos,