Durerile de spate la birou

De cate ori nu ai fost la serviciu si dupa doua ore nu iti mai gaseai locul pe scaun si te tot invarteai ca sa gasesti o pozitie in care sa te simti cat de cat confortabil. Acest discomfort se poate transforma in ceva mult mai grav daca nu esti atent si nu ai grija de sanatatea ta.

Daca ai o slujba care te tine mult timp “tintuit” pe scaun, ia in calcul urmatoarele masuri:

* Asigura-te ca biroul tau si ecranul calculatorului sunt situate la inaltimea potrivita, astfel incat sa nu stai aplecata sau in pozitii incomode.
* Tine ambele picioare pe podea si nu sta picior peste picior, altfel circulatia va fi ingreunata, iar coloana vertebrala nu va sta dreapta. Foarte indicate sunt birourile prevazute cu o stinghie pe care sa-ti sprijini picioarele.
* Tine receptorul telefonului la ureche cu mana, nu cu umarul.
* Nu sta cu barbia in afara, deoarece muschii gatului vor fi incordati.
* Regleaza scaunul de la birou astfel incat sa asigure o pozitie corecta a coloanei vertebrale.
* Nu uita sa te destinzi din cand in cand. Ridica-te si plimba-te sau fa cateva intinderi o data la 30 de minute.
* Poarta pantofi confortabili – cu sunt mai mari tocurile, cu atat riscul de dureri de spate este mai ridicat.
* Cand durerea apare, bea imediat doua pahare de apa de calitate, ca sa ameliorezi durerea. Durerea de spate si durerile musculare sunt frecvent asociate cu deshidratarea.
* Se recomanda repaus la orizontala pentru 15-20 minute, dupa fiecare doua ore petrecute in picioare sau sezand.
* Practica un sport, precum inotul, dar si un program de exercitii fizice recomandat de un specialist in domeniu.

Aceste mici sfaturi te vor scapa de durerile de spate dar si de durerile de cap provocate de faptul ca nu reusesti sa iti faci treaba cum trebuie.

Taguri: birou, dureri-de-cap, dureri-de-spate,