10 propuneri de gustari sanatoase

Fie ca esti la cura sau doresti sa-ti mentii greutatea actuala, cheia reusitei este tii sub control senzatia de foame. Ideal ar fi sa avem 5 mese pe zi, insa cu un aport caloric echilibrat. Daca ar fi sa facem un calcul, presupunand ca dormim 7-8 ore, ne raman 16-17 ore in care suntem activi, insemnand sa mancam la 2-3 ore cate ceva fara sa trecem de orele 18:00. 5 mese inseamna de fapt cele 3 mese principale si 2 gustari intre ele (mic-dejun + gustare + pranz + gustare + cina </= 18:00). Astazi vom acorda atentie gustarilor, care trebuie sa aiba un numar de calorii scazut si implict sa fie in cantitate mica pentru a-i permite stomacului sa digere mai usor. Asadar, iata 10 propuneri de gustari sanatoase si delicioase pe deasupra:

1. 1 pumn mic de alune, nuci, migdale, fistic sau alte fructe oleaginoase fara coaja;

2. 2 morcovi cruzi taiati bastonase sau 2 crengute de telina + 2 linguri de tzatziki (iaurt cu usturoi si castraveti);

3. 10 masline negre sau 15 masline verzi;

4. 1 iaurt mic cu fructe (150 g);

5. 1 ou fiert uns cu mustar + 1 ardei gras;

6. 5 fructe uscate (caise sau prune);

7. 1 fruct mare paroaspat (mar, para, gutuie, banana, grapefruit, portocala, piesica, mandarina) sau 2 kiwi sau 3 prune (caise);

8. 1 pumn mic de stafide sau 20 de boabe de strugure;

9. 1 baton de cereale sau musli de orice fel (chiar si cu ciocolata);

10. 4 tablete de ciocolata negra.

Importanta gustarilor intre mese rezida in faptul ca iti modereaza senzatia de foame dintre mesele principale, si astfel nu te vei aseza la masa cu o foame de lup. Cele 10 propuneri de gustari sanatoase sunt si dulci (ciocolata neagra iti asigura energie si iti potoleste senzatia de dulce care poate aparea din cauza scaderii glicemiei; iaurtul cu fructe iti asigura un aport de calciu si fermenti activi care iti vor ajuta digestia; batonul de cereale sprijina digestia si iti asigura energie) dar si surse de proteine (oul, ardeiul gras, iaurtul, morcovii) si vitamine (fructele proaspete si uscate).

Alege o alimentatie sanatoasa si echilibrata!

Sursa info: Traiesc, deci ma abtin (Dr. nutritionist Mihaela Bilic)

Taguri: 10-propuneri-de-gustari-sanatoase, alimentatie-sanatoasa, gustari-sanatoase,