10 trucuri pentru a slabi rapid

Sa elimini in fiecare zi grame, kilograme, milimetrii si centrimerii in plus, poate parea incrededibil si imposibil de realizat. Insa, daca iti doresti cu adevarat acest lucru, ai nevoie doar de un minimum de efort,iar rezultatul obtinut iti poate oferi satisfactii nebanuite. Tine seama de sfaturile specialistilor si te vei bucura in curand de silueta mult visata.

1. Defineste-ti obiectivul! Inainte de a incepe dieta stabileste obiectivul care te-a determinat sa faci o schimbare in alimentatia pentru care ai optat pana in acel moment: numarul kilogramelor de care vrei sa scapi.

2. Nu sari peste micul dejun! Masa de dimineata este ideala, intrucat iti aduce 20-25% din aportul caloric zilnic. Aceasta trebuie sa contina o bautura calda (ceai, cafea), un produs lactat (lapte degresat, branza de vaci), un fruct sau un suc de fructe natural.

3. Mananca variat! Chiar daca esti la regim, nu inseamna ca trebuie sa consumi acelasi fel de mancare in fiecare zi. Variaza meniul si incearca noi retete, tinand totusi cont de numarul de calorii.

4. Mesteca bine mancarea! Daca respecti aceasta regula vei manca mai putin, deoarece se va instala mai repede senzatia de satietate, senzatie care apare de obicei la 20 de minute de la prima inghititura.

5. Redu cantitatea de alimente! Daca vrei sa pierzi mai mult de 3 kilograme pe luna, atunci redu aportul caloric al alimentatiei zilnice cu peste 300 de calorii. In cazul in care vrei sa scapi de 1-2 kilograme pe luna, ai grija sa reduci aportul caloric cu 200 de calorii.

6. Evita gustarile intre mese! Uita de gustarea cu biscuiti sau ciocolata dintre mese. Daca simti nevoia de ceva energizant, consuma un fruct, un iaurt degresat sau bea un pahar de suc natural de fructe.

7. Rezista tentatiilor alimentare! Daca mergi la o petrecere sau esti invitata sa iei masa la niste prieteni, trebuie sa rezisti micilor tentatii culinare. Poti gusta cate putin din fiecare, fara a-ti umple farfuria cu tot ce ti-ai dori. A doua zi incearca sa adopti un regim mai lejer.

8. Fa miscare regulat! Mergi la o sala de sport sau pur si simplu mergi mai mult pe jos. O plimbare de minimum 30 de minute face minuni, mai ales daca este facuta zilnic.

9. Tine un jurnal al alimentelor! Ca sa nu depasesti numarul de calorii pe care ti-ai propus sa le consumi zilnic, fa-ti un jurnal al meselor in care sa notezi tot ceea ce consumi.

10. Tine regimul impreuna cu o alta persoana! Pentru ca uneori simti nevoia unui aliat in lupta ta cu excesul de greutate, incearca sa tii dieta impreuna cu o persoana apropiata pentru a va impartasi zilnic rezultatele.

Verifica-ti greutatea la inceputul fiecarei saptamani, iar daca vei tine seama de sfaturile de mai sus, rezultatul va fi pe masura asteptarilor, dar si eforturilor la care ti-ai supus organismul. Ai incredere in tine si declara razboi kilogramelor acumulate in plus!

Taguri: