5 obiceiuri sanatoase

Exista mai multe metode care ne ajuta sa ne simtim mai bine si chiar sa fim mai sanatosi. Stim cu totii zicala “Mens sana in corpore sano”, dar de multe ori o ignoram, si nu numai atat, dar ne mai gasim si scuze: “sunt prea ocupata”, “lasa ca nu o fi foc daca astazi ma abat de la regula” sau “eu nu am nevoie de atat de mult somn pentru ca organismul meu rezista”. Insa, daca faci aceste lucruri regulat, ai sa ajungi la o stare de oboseala si nu vei mai putea sa fii eficienta. Si cel mai important, trebuie sa ai grija de tine acum cat esti tanara, pentru a avea o batranete linistita. Incearca sa respecti regulat aceste 5 obiceiuri si vei simti o imbunatatire a vietii tale.

1. Mic Dejun in fiecare zi
Nici nu reusim bine sa pronuntam cuvintele “mama” si “tata” si parintii nostri incearca sa ne invete sa respectam una dintre cele mai importante mese ale zilei: micul dejun. Chiar daca atunci cat suntem inca acasa la parintii nostri acest lucru se intampla zilnic si ni se pare normal, o data ce suntem pe picioarele noastru nu mai este, de multe ori, prioritatea noastra. Preferam fie sa mai “castigam” 30 de minute de somn, sa ajungem mai devreme la birou si sa mancam ceva pe fuga sau sa petrecem timpul uitandu-ne la televizor. Insa, nutritionistii ne spun ca cei care iau micul dejun zilnic sunt “campionii sanatatii.” Fie ca alegi sa mananci un mic dejun de tip american: omleta, legume, o cana de cafea/ceai/lapte/suc natural si marmelada sau un mic dejun european: cereale cu lapte, croissant, ceai, studiile arata ca organismul tau absoarbe la aceasta masa mult mai multe vitamine si minerale si mult mai putine grasimi si colesterol.

Rezultatul se vede imediat, pentru ca ai mult mai multa energie inca de dimineata si vei observa ca si un corp mult mai suplu si zvelt. Deoarece un singur aliment nu poate oferi toate elementele nutritionale necesare, trebuie sa alegi sa consumi o varietate de alimente pentru a-ti asigura necesarul zilnic. Dar, pentru ca ne vom intoarce la discutia ca nu avem timp sa mancam dimineata, poti sa iti iei “la pachet” micul dejun si sa il mananci in prima ora cand ajungi la birou, cand ti se face si foame si gasesti si 10 min sa mananci.

2. Dormi eficient
Da, ai citit bine. Nu esti eficient doar la munca, in sport sau atunci cand inveti, poti fi eficient si atunci cand dormi. Este mult mai sanatos sa dormi, sa zicem, mai putin de 8 ore pe noapte (atat cat este indicat pentru un adult), dar sa fie dormite sanatos, decat sa dormi 8-9 ore, dar sa fie chinuite.

Somnul este vital pentru sanatate si pentru starea de bine fizica si psihica. Dar trebuie sa fie un somn linistit, care sa iti ajute organismul sa se refaca si mai ales sa redobandeasca energia pierduta in timpul zilei. Stiai ca atunci cand dormi e indicat sa nu ai in preajma ta nimic care sa produca zgomot. Un televizor lasat aprins, un laptop sau un radio, va impiedica creierul sa se odihneasca, pentru ca el va “inregistra” in continurea sunetele. Daca ai un somn agitat sau nu reusesti sa adormi, incearca pentru inceput ca inainte de culcare sa bei o cana de lapte cald. Daca totusi nu rezolvi nimic, apeleaza la ajutorul unui specialist, pentru ca un somn eficient chiar te ajuta sa fii mai sanatoasa si sa ai mai multa energie.

3. Relatiile sociale
Si nu, nu ma refer la Facebook sau Twitter. Desi sunt in tendinte aceste platforme de socializare, au multe avantaje: reusim sa tinem legatura cu prieteni vechi, din alte orase sau tari, au si mici neajunsuri. De multe ori, te ajuta mult mai mult, psihic vorbind, sa stai de vorba fata in fata cu un prieten decat printr-un mesaj dat pe Facebook.

Dar sunt si lucruri mult mai practice, care tin pana la urma de sanatatea ta fizica. Daca te simti rau, si nu vrei sa mergi la spital asa cum de obicei facem, un prieten te poate convinge sa mergi si chiar te poate ajuta cu un sfat sau un medicament care sa iti aline durerea. De asemenea, prietenii te pot ajuta la task-uri fizice, adica sa te ajute la cumparaturi, la curatenie sau alte lucruri. Puteti face sport impreuna pentru a transforma totul in ceva mult mai fun. In plus, aceste interactiuni ne dau simtul de apartenenta si astfel nu vom mai avea stari de anxietate sau de depresie.

4. Ai grija de pielea ta
Mai ales ca acum vine vara, soarele va straluci si mai mult, hainele vor fi si mai putine, cu siguranta pielea se va vedea mai mult si ne dorim ca ea sa straluceasca si sa arate cat mai bine. Daca ar fi sa facem o analogie, pielea noasta e ca o masina. O data ce ne-am nascut, ea incepe sa imbatraneasca, procesul fiind ireversibil. Dar pentru a avea o piele cat mai sanatoasa si mai tanara mai mult timp, trebuie sa ai grija:

• folosesti mereu creme cu factor de protectie, vara cu atat mai mult;
• evita sa te expui la soare un timp mult prea indelungat;
• foloseste haine care sa te ajute sa te protejezi de soare;
• nu iesi sa te “vada” soarele intre ora 13-15.

5. Organizarea
Cred ca te asteptai sa vorbim in acest articol numai despre lucruri pe care poate le-ai auzit deja, sfaturi de la nutritionisti sau chiar medici. Ei, afla ca nu doar alimentatia, sedentarismul sau alcoolul iti poate influenta starea de sanatate, ci si daca esti dezorganizat si nu iti planifici bine ziua.

Daca incepi ziua cu un program bine stabilit si incerci pe cat poti sa il respecti, ai sa vezi ca nu vor mai exista atat de multe ore suplimentare, nu vei mai fi la fel de stresata si nu vor mai exista momente de panica, care dauneaza atat creierul, cat si inimii. Cu siguranta vei avea mai multa energie si vei reusi sa te vezi si cu prietenii pentru un plus de sanatate.

Taguri: 5-obiceiur-sanatoase, importanta-micului-dejun, ingrijirea-pielii, obiceiuri-sanatoase, Sanatate,