Abdomene pentru o silueta perfecta

Miscare, miscare si iar miscare dragele mele! Insa, mai presus de miscare si o dieta echilibrata, este sa si faci lucrurile asa cum trebuie, adica corect si cu simt de raspundere! Si, acum, intrebare fulger: tu stii sa faci abdomene ? Pentru abdomene, pozitia este cea mai importanta! Si iata cum:

1. Aseaza-te culcata pe podea. Indoaie genunchii si calcaiele sa fie ferm lipite de pamant.

2. Pozitia mainilor este cruciala pentru abdomene corect executate. Astfel, mana stanga pe umarul drept si mana dreapta pe umarul stang. Mainile tale iti vor asigura astfel o ridicare usoara, fara sa pui presiune pe gat si umeri.

3. Incordeaza-ti muschii abdominali tragand aer in piept. Daca iti mentii muschii abdomenului astfel, ii vei lucra mult mai eficient.

4. Cu picioarele bine infipte in pamant, ridica-ti usor, dar usor, capul urmat de umeri. Cauta un punct fix asupra caruia sa te concentrezi de la nivelul genunchilor! Bun, acum mentinand acest punct fix, tine-ti muschii abdominali contractati si ridica-te usor cam pana la jumatatea distantei dintre podea si genunchii tai.

5. Mentine acesta pozitie pentru o secunda. Acum, usor revino aproape de pozitia initiala. Incearca, insa, sa mentii pozitia trunchiului putin deasupra podelei. Ideal este ca spatele sa nu fie chiar lipit de covor, iar muchii abdomenului sa fie in continuare incordati. Bun, acum  sus din nou! Excelent! Vezi ca poti? Acum, jos! Sus! Jos! Sus! Bravo!

Daca ai grija sa lucrezi in mod corect, nu vei mai avea dureri de spate sau de gat si vei reusi sa faci din ce in ce mai multe abdomene pe masura ce rezistenta ta creste! Va doresc mult spor pentru a avea un abdomen cat mai lucrat! Nu uitati, vine vara si trebuie sa aratam cat mai bine cu sau fara haine!

Taguri: abdomene, Dieta, siluata, Sport,