Abdomenul plat – rezultatul dietei si al exercitiilor

Iti doresti sa scapi de cele cateva kilograme in plus, sa-ti intaresti muschii si sa-ti remodelezi corpul! Ai nevoie doar de vointa, iar rezultatele obtinute iti vor confirma faptul ca efortul nu a fost facut in zadar.

Nimic nu e mai inestetic decat un abdomen proeminent. Indiferent daca este vorba despre un barbat sau o femeie, abdomenul plat este un indice al sanatatii corpului. Femeile, ce-i drept, au ghinionul ca datorita nasterilor sa li se slabesca muschii din zona abdominala, fiind nevoie de multe exercitii fizice pentru a ajunge la silueta anterioara.

Iti poti reduce „colacul” din jurul stomacului si iti poti tonifia complet muschii abdominali printr-o serie de exercitii fizice dar si printr-o alimentatie sanatoasa. Fara o modificare a dietei si efectuarea consecventa a unor exercitii fizice nu vei putea scapa de grasimea care s-a depus atît de inestetic pe abdomen. Daca nu vei arde o mare parte din caloriile pe care le consumi nu vei schimba cu nimic aspectul neplacut al zonei din jurul taliei. Odata ce grasimea dispare, isi vor face aparitia si abdominabilii conturati.

Iata cateva exercitii care te vor ajuta sa scapi de „saculetul” de pe abdomen si sa iti mentii partile laterale astfel incat acestea sa nu se reverse inestetic peste blugi.

Abdomene clasice

POZITIE

-Indinde-te cu spatele pe o saltea.

-Indoaie-ti genunchii si pune-ti talpile lipite de sol, cu cativa centimetrii mai jos de fund.

-Indoaie-ti coatele si tine-ti mainile relaxate la ceafa.

MISCARE

-Expira pe masura ce-ti contracti muschii abdominali si ridica-ti omoplatii de pe sol ( nu uita, mainile tale doar se relaxeaza; nu lasa bratele sa te impinga de la sol).

-Nu trage de gat. Tine gatul drept, incepand de la coloana pana la varful capului. Singurul motiv pentru care mainile tale sunt acolo este pentru a-ti sprijini capul si pentru a elibera tensiunea de la gat. Exercitiul este destinat abdomenului tau, nu gatului sau bratelor.

-Tine partea inferioara a spatelui lipita de sol. Nu te ridica in totalitate.

-Dupa ce ai ajuns cat de sus poti fara a-ti ridica partea de jos a spatelui de la sol, incet si controlat, lasa-ti in jos partea superioara a spatelui, omoplatii si capul pana la sol.

-Repeta pana cand termini o serie.

-Poti executa intre 25 si 50 repetari.

Abdomene cu picioarele ridicate

POZITIE

-Indinde-te cu spatele pe o saltea.

-Indoaie-ti genunchii si ridica-ti talpile de pe sol, astfel incat genunchii sa fie indoiti la 90 de grade, iar la solduri sa fie de asemenea un unghi de 90 de grade.

-Indoaie-ti coatele si tine-ti mainile relaxate la ceafa.

MISCARE

-Expira pe masura ce-ti incordezi muschii abdominali si iti ridici omoplatii de pe sol.

-Nu trage de gat. Tine gatul drept, incepand de la coloana pana la varful capului. Singurul motiv pentru care mainile tale sunt acolo este pentru a-ti sprijini capul si pentru a elibera tensiunea de la gat. Exercitiul este destinat abdomenului tau, nu gatului sau bratelor.

-Tine partea inferioara a spatelui lipita de sol. Nu te ridica in totalitate.

-Dupa ce ai ajuns cat de sus poti fara a-ti ridica partea inferioara a spatelui de la sol, incet si controlat, lasa-ti in jos partea superioara a spatelui, omoplatii si capul pana la sol.

-Repeta pana cand termini o serie.

-Poti executa intre 25 si 50 repetari.

Abdomene inversate

POZITIE

-Indinde-te cu spatele pe o saltea.

-Indoaie-ti genunchii si ridica-ti talpile de pe sol, astfel incat genunchii sa fie indoiti la 90 de grade, iar la solduri sa fie de asemenea un unghi de 90 de grade.

-Lasa-ti bratele sa atarne drepte pe langa corp.

MISCARE

-Expira pe masura ce-ti incordezi abdomenul si ridica-ti de pe sol soldurile, fundul si partea inferioara a spatelui.

-Genunchii tai se vor misca spre piept.

-Tine partea superioara a spatelui lipita de sol.

-Stai in aceasta pozitie timp de 5 pana la 10 secunde.

-Incet si controlat, ruleaza soldurile, fundul si partea inferioara a spatelui inapoi pe sol.

-Repeta pana cand termini o serie.

-Poti executa intre 25 si 50 repetari.

Taguri: abdomen-plat, Dieta, exercitii-fizice,