Antreneaza-ti eficient musculatura picioarelor

Pentru ca primavara este pe-aproape, iar tu iti doresti sa arati impecabil, purtand o fusta sexy si eleganta, Amelie.ro iti reaminteste ca aspectul picioarelor este foarte important si iti propune in acest sens doua exercitii pentru a le tonifia musculatura si a le scapa de celulita.

SPRIJINIREA DE PERETE

POZITIE:

-Stai cu picioarele departate de perete la o distanta de 45 pana la 50 de cm.

-Talpile tale ar trebui sa stea departate cat latimea soldurilor.

-Indoaie genunchii la 90 de grade si permite spatelui sa se sprijine de perete.

-Te afli intr-o pozitie sezanda, exceptand faptul ca nu ai un scaun care sa te sustina. Suportul il reprezinta forta corpului tau care se sprijina de perete.

MISCARE:

-Mentine aceasta pozitie.

-Pastreaza distanta dintre dintre genunchi, nu-i lasa sa se atinga.

-Trage adanc aer in piept pentru a rezista.

-Ai grija ca tot spatele sa fie lipit de perete fara vreo arcuire in partea inferioara a acestuia.

-Incordeaza abdomenul si trage burta cat mai mult.

-Impinge in talpi pentru a te lipi si mai mult cu spatele de perete.

-In final, opreste-te si ridica-te.

-Durata fiecarui exercitiu poate fi de 30 – 60 de secunde.

SPRIJINIREA DE PERETE TINAND COAPSELE APROPIATE

POZITIE:

-Stai cu picioarele departate de perete la o distanta de 45 pana la 50 de cm.

-Tine picioarele apropiate.

-Indoaie genunchii la 90 de grade si permite spatelui sa se sprijine de perete.

-Te afli intr-o pozitie sezanda, exceptand faptul ca nu ai un scaun care sa te sustina. Suportul il reprezinta forta corpului tau care se sprijina de perete.

MISCARE:

-Mentine aceasta pozitie.

-Tine genunchii si coapsele foarte apropiate.

-Trage adanc aer in piept pentru a rezista.

-Ai grija ca tot spatele sa fie lipit de perete fara vreo arcuire in partea inferioara a acestuia.

-Incordeaza abdomenul si trage burta cat mai mult.

-Impinge in talpi pentru a te lipi si mai mult cu spatele de perete.

-Tine in continuare genunchii si coapsele apropiate.

-In final, opreste-te si ridica-te.

-Durata fiecarui exercitiu poate fi de 30 – 60 de secunde.

Taguri: antrenament, Antreneaza-ti eficient musculatura picioarelor, musculatura picioarelor,