Brate mai ferme cu doar 10 minute pe zi

Rochiile fara maneci, bluzele kimono sau oricare alte piese vestimentare care iti lasa la vedere bratele arata si mai bine daca bratele au un contur delicat si placut. Pentru aceasta, astazi ti-am pregatit niste propuneri de exercitii menite sa-ti antreneze musculatura bratelor.

Incalzirea

Asa cum explicam mai demult, incalzirea joaca un rol important si daca este facuta cum trebuie, poti evita cu usurinta febra musculara. Exercitiile usoare pregatitoare au menirea de a pune sangele in miscare in tot corpul, irigand si oxigenenand in acelasi timp toti muschii, dar si sa pregateasca treptat inima pentru efortul de mai apoi.

Orice exercitiu ai executa este bine sa implici in derularea lor si participarea mainilor: faci forfecari cu ele intinse in fata, ridicari sus-jos in laterale, miscarile specifice de tae-bo (ca si cum ai da cu pumnul si apoi te aperi, barand). Este important sa le implici si pe ele in activitatea fizica si deja cand simti ca ti-au obosit mainile inseamna ca ai lucrat si muschii bratelor.

Exercitiile propriu-zise de modelare

Exercitiile de modelare presupun o solicitare mai mare a muschilor bratelor: fie prin folosirea greutatilor (gantere sau daca nu ai, poti umple sticle de 0.5 l cu apa) sau prin propria greutate a corpului, asa cum se intampla de obicei in cazul flotarilor.

Propuneri de exercitii

1. alearga pe loc miscand bratele pe langa corp in timp ce tii in maini ganterele sau sticlele cu apa;

2. foloseste doar o gantera pe care o vei tine mai intai in mana dreapta, apoi in cea stanga dupa 10 repetari: stai dreapta, picioarele usor departate la nivelul umerilor, mana stanga in sold (iar dupa cele 10 repetari, mana dreapta va fi in sold, iar cea stanga va tine gantera) si apoi inclina trunchiul in partea laterala stanga, dupa care revino la pozitia initiala. Vei simti cum sunt lucrati muschii abdominali laterali, dar si muschii bratelor.  

3. efectueaza miscari de tae bo ale bratelor cu ganterele in mana. fiind un exercitiu mai solicitand, il poti lasa ultimul si ceea ce este foarte important, il vei efectua lent.

Ai grija de tine pentru a frumusete de durata!

Taguri: brate, brate-ferme, brate-mai-ferme-cu-doar-10-minute-in-fiecare-zi,