Cum sa previi efectele osteoporozei

Osteoporoza este o boala ce afecteaza scheletul, caracterizata printr-o scadere a densitatii osoase, insotita de deteriorarea structurii oaselor, ceea ce antreneaza un risc crescut de fracturi.

Ca urmare a osteoporozei, oasele devin mai poroase si fragile. Legata indeosebi de varsta, dar favorizata si de numerosi factori, aceasta deteriorare a oaselor creste riscul aparitiei fracturilor. Oasele cele mai susceptibile sunt cele ale incheieturii mainii, soldului si vertebrele toracice sau lombare.

La femei, riscul de a suferi o fractura ca urmare a osteoporozei este de 40%, in timp ce la barbati acesta este de 13%.

Incidenta osteoporozei este mai mare la femei decat la barbati, din cauze hormonale, dar si datorita faptului ca barbatii au oase mai puternice. La persoanele > 50 ani, osteoporoza se intalneste la una din 4 femei si la unul din 8 barbati. De altfel, osteoporoza poate surveni la orice varsta.

Prin masurile de prevenire sau limitare a osteoporozei, se incearca evitarea consecintelor unei fracturi osoase: dureri, pierderea autonomiei si reducerea calitatii vietii (in special in cazul unei fracturi de sold).

Daca osteoporoza este diagnosticata si tratata, in special daca ramane asimptomatica, prognosticul este excelent. Chiar si in cazurile grave, dupa cativa ani, tratamentul bolii permite stabilizarea sau ameliorarea starii oaselor, reducand cu 50% riscul unei fracturi

Prevenirea permite reducerea cu 50% a riscurilor de fracturi asociate cu osteoporoza. Obiectivul principal consta in prevenirea fracturilor, dar si a durerilor de spate, cauzate de tasarea vertebrelor.

Masurile pentru prevenirea osteoporozei trebuie initiate inca de la 50 ani. Pe de alta parte, adoptarea unui mod de viata sanatos este benefica la orice varsta.

Testele de depistare a osteoporozei sunt indicate tututor femeilor dupa menopauza, dar si barbatilor peste 65 ani si persoanelor ce prezinta factori de risc.

Pentru prevenirea osteoporozei, se recomanda un aport suficient de calciu si vitamina D si efectuarea de exercitii fizice.

Activitatea fizica

Studiile arata ca exercitiile fizice sunt benefice pentru oase pe toata durata vietii. In timpul copilariei si adolescentei, o viata activa permite construirea unui schelet rezistent, deci formarea unei rezerve de masa osoasa pentru varsta adulta. La femeile in pre- sau postmenopauza, exercitiile reduc pierderea osoasa si pot uneori chiar favoriza formarea osoasa. La varstnici, forma fizica previne caderile si prin urmare, reduce riscul de fracturi osoase.

Totusi, excesul de exercitii fizice trebuie evitat, deoarece poate avea efecte nefaste.

Aportul de calciu si vitamina D

Una dintre cele mai bune metode de a preveni osteoporoza este o alimentatie bogata in calciu si vitamina D. Calciul nu se gaseste numai in produsele lactate, ci si intr-o varietate de alimente: somon (cu oase), sardine, legume verzi, produse pe baza de soia (tofu, lapte de soia imbogatit in calciu). Luarea unor suplimente de calciu (combinate cu vitamina D), poate fi necesara la unele persoane.

La randul ei, vitamina D permite o buna absorbtie a calciului.

Reducerea consumului de cafea

Desi cafeina creste pierderile urinare de calciu, doar cafeaua pare a fi asociata cu pierderea densitatii osoase. Acest lucru nu inseamna ca este obligatorie renuntarea la cafea, ci doar limitarea consumului la cel mult doua cesti pe zi, cu conditia asigurarii unui aport suficient de calciu.

Reducerea consumului de alcool

Pe de o parte, actiunea diuretica a alcoolului determina pierderea a numerosi nutrienti, printre care calciul. Pe de alta parte, in cazurile de alcoolism grav, persoana are tendinta de a nu se alimenta suficient, ceea ce contribuie la crearea unei carente de calciu. In plus, intr-un stadiu avansat, alcoolismul provoaca ciroza hepatica, deseori asociata cu pierderea osoasa.

Renuntarea la fumat

Numeroase studii au confirmat ca tabagismul antreneaza pierderi osoase. In schimb, odata cu renuntarea la fumat, chiar si la o varsta inaintata, pierderea osoasa este oprita.

Exista mai multe metode, fizice sau psihologice, ce contribuie la renuntarea la fumat.

Aportul suficient de proteine

O cantitate insuficienta de proteine a fost asociata cu un risc crescut de fracturi de sold, atat la barbatii cat si femeile in varsta. Cantitatea necesara de proteine se situeaza intre 45 si 55 g pentru femei si de 55 – 65 g pe zi pentru barbati. Necesarul de proteine nu scade odata cu inaintarea in varsta, ci raman de ordinul a 0,8 g /kg greutate corporala.

Ai grija de tine si invata cum sa previi niste probleme care de la o varsta inaintata sunt aproape greu de oprit.

Sursa info: romedic.ro

Taguri: activitate-fizica, calciu, osteoporoza, prevenirea-osteoporozei, proteine, vitamina-d,