Dieta bogata in calciu

Exista o stransa relatie intre fizicul si psihicul uman, iar atunci cand se manifesta o carenta sau o disfunctionalitate pe unul din aceste planuri, inevitabil aceasta se va reflecta si in celalalt plan.

Pentru a nu face loc depresiei in viata ta este bine sa ai grija de felul in care arati, iar secretul este unul singur: alege un regim care sa-ti asigure vitaminele si mineralele de care ai nevoie.

Dieta bogata in calciu este o alegere inteleapta.

Aceasta dieta are avantajul ca iti permite sa combini cele 4 variante, dupa preferinta, timp de 7 zile.

La final, vei constata rezultatul: vei cantari cu 3,5 kg mai putin.

Dieta bogata in calciu iti permite crearea unor meniuri foarte variate.

Varianta 1

Mic-dejun: o cana de lapte, cu 50 g cereale integrale, ½ banana.

Gustare: un pahar de iaurt dietetic.

Pranz: supa de legume, ½ cana de orez fiert, cu o rosie.

Gustare: o felie de branza cu 2 morcovi rasi.

Cina: piept de pui fript cu garnitura de broccoli, o felie de branza, un pahar de lapte degresat sau un pahar de iaurt dietetic.

Varianta 2

Mic-dejun: 2 felii de paine integrala, un ou sau sardine, un pahar de suc de portocale.

Gustare: 50 g branza de vaca, o rosie.

Pranz: 100 g paste cu sos de rosii sau 100 g piept pui fiert sau salata de pui cu legume.

Gustare: un iaurt mic dietetic si cateva nuci.

Cina: gratar de pui sau peste / unul sau doi cartofi copti cu iaurt dietetic.

Varianta 3

Mic-dejun: o cana de cereale neindulcite cu ½ cana de lapte degresat, 5 caise uscate, o nuca.

Gustare: salata de fructe.

Pranz: ½ cana de branza de vaca, peste la gratar si un mar.

Gustare: un iaurt degresat.

Cina: piept de pui fara pielita, taiat felii, cu sos de tomate si broccoli.

Varianta 4

Mic-dejun: o chifla cu susan, un triunghi de branza topita, suc de portocale.

Gustare: un mar copt.

Pranz: supa crema de mazare cu 2 felii de paine integrala, un iaurt dietetic, un mar.

Gustare: o banana.

Cina: un cartof copt, o rosie mare, o lingurita de branza, sardine.

SFATURI:

• Trei-patru mese pe zi sunt mai eficiente pentru fixarea calciului intrucat organismul nu poate absorbi mai mult de 500 mg, la o singura masa.

• Obtii cantitatea ideala de calciu daca vei consuma lapte cu un continut mediu de grasimi, iaurt sau branza de 3-4 ori pe zi.

• Vei reusi sa pierzi din greutate daca faci miscare si reduci din consumul de calorii, alcool, cofeina si sare.

• Excesul de proteine creste riscul eliminarii calciului prin urina. De aceea este bine sa consumi cu moderatie ouale, carnea rosie, carnea de pui, branza de vaca.

Pentru fixarea calciului ai nevoie de:

- Magneziu – se gaseste in cacao, susan, cereale, spanac.

- Mangan – se gaseste in ananas, orez, alune, fructe de padure, fulgi de ovaz, ghimbir.

- Zinc – se gaseste in nuci, cereale, legume, ciuperci.

- Siliciu – se gaseste in cereale, fructe, legume cu coaja, ceapa, usturoi.

- Bor – se gaseste in mere, pere, legume, verdeturi, migdale.

- Vitamina D – se gaseste in branza de vaca, lapte, peste, galbenus de ou, broccoli.

- Vitamina K – se gaseste in pui, verdeturi, varza.

- Vitamina C – se gaseste in citrice si fructe rosii.

Succesul unei diete este dat nu doar de felul in care mananci, ci si de maniera in care te pregatesti mental pentru ce va urma. Oricat de degresate ar fi lactatele din frigider, oricat de plin ar fi acesta de legume si fructe, daca nu ai o gandire pozitiva, vei ajunge imediat la prajituri, fursecuri si bomboane, riscand ca planurile tale privind o silueta de invidiat sa se naruie dupa numai cateva zile.

Asa ca nu iti ramane decat sa te inarmezi cu mult optimism, iar in curand vei ajunge sa urmezi, in mod natural, calea care te va duce catre aceasta imagine ideala.

Taguri: calciu, Dieta, dieta-bogata-in-calciu,