Dieta dupa sarbatorile de iarna

Senzatia de oboseala, nivelul scazut de energie, lipsa de concentrare, balonarile, aparitia celulitei, migrenele sau tenul incarcat sunt rezultatul meselor copioase savurate cu ocazia sarbatorilor de iarna. Se poate spune ca mancarea, prin substantele nutritive pe care le ofera, reprezinta combustibilul ce te pune in miscare, fiind totodata sursa de energie ce-ti permite desfasurarea activitatilor de zi cu zi. Daca nu mananci suficient si nu consumi destule calorii, nu vei avea aceasta energie, fara de care organismul nu poate functiona la parametrii optimi. Totul se rezuma, insa, la echilibru si moderatie.

Iti prezint in continuare cateva sfaturi nutritioniste pentru a-ti face viata mai usoara dupa aceste zile in care ai reusit si acumulezi in organism o „armata” de toxine.

-Serveste o masa usoara sau o gustare, de 5-6 ori pe zi.

-Ai grija ca fiecare masa sa contina proteine.

-Alege la fiecare masa carbohidratii ce provin din fructe si legume.

-Consuma la fiecare masa grasimi mononesaturate si polinesaturate. Limiteaza consumul de grasimi saturate de origine animala. Evita grasimile hidrogenate.

-Nu consuma bauturi bogate in calorii. Evita bauturile acidulate, bauturile pentru sportivi si alcoolul. Hidrateaza-ti organismul cu apa.

-Consuma alimente organice ori de cate ori ai ocazia.

-Suplimenteaza-ti dieta cu ulei de peste (omega-3), vitamina C, vitamina B, compusi antioxidanti, seminte de in sau ulei din seminte de in, calciu, magneziu, fier.

-Incearca sa ajungi la o combinatie de 30 % carbohidrati, 40% proteine, si 30% grasimi.

Intentia specialistilor nu este de a-ti oferi un plan de dieta care sa te detemine sa te concentrezi obsesiv asupra restrictiilor, ci de a-ti propune un plan nutritional care sa iti sugereze modul cel mai eficient de a manca pentru a putea sustine cu succes activitatile tale zilnice, de a avea energie si un nivel echilibrat de zaher in sange pe tot parcursul zilei. Ei nu sunt adeptii infometarii si renuntarii la gustarile preferate, dar sustin cu tarie ca viata inseamna cumpatare.

Tinand cont de sfaturile nutritionistilor, nu iti voi mai spune sa numeri caloriile, ci te voi ruga sa ai grija ce si cat mananci (inclusiv ce ciugulesti intre mese). Atunci cand numarul caloriilor consumate il intrece pe cel al caloriilor arse, atunci cu siguranta te vei ingrasa. Acesta este, de fapt, principalul motiv pentru care ai luat in greutate in perioada sarbatorilor de iarna. Ai mancat mai mult decat era necesar si nu ai ars destule calorii. Activitatea fizica va reusi sa-ti consume eficient caloriile acumulate in timpul meselor si va impiedica depunerea acestora sub forma de grasimi. Jogging-ul sau exercitiile de gimnastica efectuate, chiar si acasa, sunt ideale pentru cei care vor sa scape de kilogramele acumulate in plus. Fii perseverent si vei reusi!

Taguri: Dieta, dieta-dupa-sarbatorile-de-iarna, sarbatori iarna,