Dieta hipocalorica

O dieta echilibrata trebuie sa contina toate cele trei grupe de nutrienti: glucide, lipide si proteine in proportii adecvate si sa asigure necesarul de vitamine, minerale si apa. Principiile acestui regim sunt destul de simple asa ca daca le vei respecta, rezultatele dietei vor fi mai mult decat surprinzatoare!

Respectarea unui program cu trei mese principale pe zi care sa pastreze notiunea de dimineata, pranz si seara la o distanta de maxim 5-6 ore intre ele si cu un interval de minim trei ore de la ultima masa pana la culcare.

Renuntarea, in familie, la uleiul de gatit si la toate produsele ce implica folosirea acestuia, cu exceptia a 1-2 lingurite de ulei crud pentru salate. Gateste cat mai simplu, la cuptor, la gratar, fiert, inabusit, la aburi, cu multe condimente si ierburi aromate si fara grasime.

Limitarea la un fruct pe zi. Fructele trebuie tratate ca si dulciurile! Evita sucul de fructe chiar daca nu are adaos de zahar. Fructele ingrasa, cresc apetitul si nu tin de foame.

Prepararea alimentelor intr-un mod cat mai simplu. Mananca: produse lactate slabe, carne slaba de orice fel, peste, oua, fainoase si cereale, orez, legume cat mai multe. Nu te feri de ciorbe si supe, foloseste sucul de rosii ca baza pentru mancaruri, invata sa faci cumparaturi, arunca din casa toate “ispitele” alimentare.

Renuntarea la produsele de cofetarie sau patiserie. Continutul lor caloric este foarte mare si nu au ce cauta intr-o alimentatie sanatoasa. Incearca sa nu consumi zahar si foloseste indulcitori. Zaharul da dependenta, deci va fi la fel de greu ca renuntarea la un drog: nu exista jumatati de masura, trebuie taiat raul de la radacina.

Eliminarea rontaielilor dintre mese, fie ca sunt dulci sau sarate. Este de departe obiceiul cel mai greu de schimbat. Avem voie sa bem lichide si nu trebuie sa mestecam nici macar o aluna in afara meselor principale si a gustarilor.

Renuntarea la produsele de tip fast-food, prajeli, sosuri cu maioneza, tocaturi si, in general, la orice mancare al carei continut si mod de preparare nu ne sunt cunoscute.

Taguri: alimentatie-echilibrata, Dieta, dieta hipocalorica, fast-food, trei mese pe zi,