Evalueaza-ti forta in picioare

Daca sportul inseamna sanatate, iar sanatatea inseamna viata, atunci cred ca este timpul sa ne evaluam in continuare nivelul conditiei fizice in vederea realizarii obiectivului pe care ni l-am propus in urma cu cateva saptamani, si anume acela de a ne crea propriul program de antrenament.

Va trebui sa-ti evaluezi corect conditia fizica, va trebui sa constientizezi modul in care iti reactioneaza propriul corp la fiecare exercitiu pentru a te antrena corespunzator potentialului sau.

Ce-ar fi sa incercam de aceasta data un test de evaluare a „fortei in picioare” pe care-l poti face chiar in camera ta, singurul lucru de care vei avea nevoie fiind scaunul pe care pana nu demult stateai toata ziua la televizor sau la calculator. Si daca prin sport devenim mai sanatosi, mai puternici, mai rezistenti, capabili sa facem fata provocarilor de zi cu zi, sa renuntam la viata sedentara de pana acum si sa lasam sportul sa faca minuni pentru sanatatea si corpul nostru.

Pentru evaluarea fortei in picioare si in special a fortei bicepsilor femurali, „sederile pe vine”constituie testul tipic care iti poate spune stadiul in care se afla conditia ta fizica.

Miscarea este similara cu cea pe care o faci inainte de a te aseza pe un scaun, dar fara sa te asezi. In acest exercitiu vei lasa greutatea partii superioare a corpului tau pe picioare, asemeni miscarii pe care ai vazut-o la halterofilii care isi indoaie genunchii cand tin bara incarcata de greutati pe umeri.

Iata cum recomanda specialistii sa faci un astfel de exercitiu:

-Gaseste un scaun, o canapea sau o masa joasa (aproximativ la nivelul genunchilor).

-Stai cu spatele la scaun si tine picioarele departate la nivelul umerilor. Va trebui sa iti folosesti muschii pentru a-ti echilibra corpul. Ai grija sa nu ai nimic in fata ta.

-Indoaie genunchii, apleaca usor spre fata partea superioara a corpului de la talie, scoate bazinul in afara si apleaca-te ca si cum ai avea de gand sa te asezi pe scaun. Nu atinge scaunul cu fesele!

-Dupa ce genunchii s-au indoit la 90 de grade, incet si controlat, ridica-te.

-Repeta pana cand simti ca iti ard picioarele.

Indiferent de rezultatul obtinut, nu ceda si incearca sa faci un obicei din practicarea acestor exercitii cu regularitate. Nu cauta scuze precum oboseala sau lipsa timpului, deoarece sportul este cel care te va ajuta sa-ti gestionezi greutatea si iti va da, spre marea ta surprindere, energia de care vei avea nevoie in timpul zilei.

Taguri: conditie-fizica, evalueaza-ti-forta-in-picioare, forta-abdominala, forta-in-picioare, miscare,