Exercitii cardio

Pentru antrenamentul tau cardio de baza, foloseste drept sala de gimnastica imensul spatiu din aer liber, posibilitatea de a te plictisi si de a renunta fiind mai mica. Iata ce poti face in aer liber:

La munte: excursii, jogging, catarare pe stanci, mers pe bicicleta, schi, snowboarding, mers pe zapada, patinaj, schi pe trasee bine definite, urcat pe munte.

La mare: inot, jogging pe loc in apa, alergat pe tarm in apa adanca pana la genunchi, mers sau jogging pe nisip moale, alternare intre inot si mers prin apa, caiac, aerobic in apa, surf, skateboarding nautic, schi nautic, windsurf, canoe.

In oras: jogging, mers sustinut, alergare, urcare scari, mers pe bicicleta, mers cu role.

In zona rurala: jogging, mers sustinut, alergat, mers cu bicicleta.

In fiecare zi a antrenamentului tau, vei efectua aerobic timp de minimum 20 de minute pentru a adauga putina stralucire exercitiilor tale cardio si de rezistenta. Deoarece variatia te ajuta sa iti mentii interesul, urmeaza o gama larga de optiuni pentru a adauga noi elemente antrenamentului tau. Iesi in aer liber pentru a avea un program zilnic de fitness plin de entuziasm, mereu in schimbare, ca al unei vedete!

Poti adauga noi elemente programului tau zilnic de rezistenta, pentru realizarea unui program de fitness personalizat si in acelasi timp dinamic, care sa te ajute sa iti modelezi trupul intr-unul ideal.

Pentru a-ti face o idee, iti dezvaluim unul dintre secretele celebritatilor. De exemplu, lui Naomi Watts ii place sa “faca depasiri” pe dealuri. Pentru a mentine interesante plimbarile lungi cu bicicleta prin munti, Naomi Watts se lua la intrecere cu antrenoarea sa pe Hollywood Hills. Aceasta este intr-adevar o forma placuta de antrenament alternativ.

Pentru un regim de fitness “ca la carte” ai nevoie de incaltaminte cardio.  Aceasta este menita sa iti ofere stabilitate. Ea nu iti propulseaza corpul inainte in timpul alergarii, ci asigura mai mult suport partilor laterale ale labelor picioarelor pentru a te ajuta sa iti mentii echilibrul.

In cazul in care intentionezi sa alergi si apoi sa efectuezi exrecitiile de rezistenta, alege incaltaminte hibrida pentru antrenament, cunoscuta si sub denumirea de adidasi pentru cros. Purtarea pantofilor adecvati poate reduce la minimum riscul leziunilor si iti poate maximiza efectele antrenamentului.

Alte obiecte pe care le poti include in programul tau de exercitii cardio:

√ un scaun sau o banca

√ o saltea

√ un aparat pentru monitorizarea batailor inimii

√ un taburet

√ o minge de fitness

√ greutati pentru maini de 1-2 kg (pentru incepatori), 4,5 kg (intermediar) si de 7 kg (avansat).

De ce sunt necesare greutatile manuale si mingea de fitness daca acesta este un antrenament in aer liber? Anumite accesorii de baza pot face unele exercitii mult mai eficiente. Astfel, programul tau de cardio va da cu adevarat roade.

Taguri: antrenament, cardio, cardio-fitness, exercitii-cardio, incaltaminte-cardio,