Exercitii cardio la tine acasa

Timpul te preseaza si un antrenament cardio, chiar si la tine acasa, ti se pare aproape imposibil de pus pe lista de prioritati, deja foarte incarcata de altfel. Nu uita ca sunt oameni mult mai ocupati care isi gasesc timp si energie pentru o astfel de activitate, deoarece beneficiile obtinute, atat fizice cat si mentale, merita tot efortul. Reducandu-ti greutatea cu 10% poate fi redus semnificativ riscul aparitiei unor boli deosebit de grave, iar starea psihica ti se va imbunatati simtitor. De fapt, studiile au aratat ca femeile care incep si respecta un program de fitness si dieta devin aproape imediat mai fericite si mai energice.

Pentru un program de rezistenta avansat care sa ofere beneficii continue poti adauga intensitate prin marirea greutatii sau prin efectuarea mai multor repetari. Creste miza programului tau cardio, marind intensitatea intr-un ritm controlat, fara a trece brusc de la o extrema la alta, adaugand prea mult timp sau efort.

Amelie.ro iti propune si de aceasta data doua exercitii cardio, menite sa-ti diversifice propriul program de fitness.

Ridicarea ganterelor cu rasucire

POZITIE

-Intinde-te pe spate pe o saltea.

-Indoaie genunchii si pune talpile pe sol.

-Indoaie coatele la 90 de grade intorcand antebratele astfel incat dosul palmei sa cada pe umeri.

-Coatele tale ar trebui sa fie la nivelul umerilor, iar tricepsii sa stea relaxati pe sol.

-Tine ganterele cu palmele orientate spre solduri.

MISCARE

-Antreneaza-ti pieptul, bratele si spatele si impinge ganterele in sus, deasupra pieptului, in timp ce iti rasucesti palmele astfel incat sa vina fata in fata atunci cand bratele tale cunt complet intinse.

-Impinge pana cand bratele sunt drepte, fara a avea coatele blocate.

-Cand ajungi in pozitia cea mai ridicata, incet si controlat lasa-ti mainile in jos, pana la pozitia de start, rasucind complet in acelasi timp palmele pana la pozitia de start.

-Nu uita sa lasi bratele in jos pana cand coatele si tricepsii ajung din nou pe sol.

-Poti executa intre 8 si 20 de repetari, iar greutatea folosita poate fi intre 2 kg daca esti „incepator” si 7 kg daca ai ajuns deja la stadiul de „avansat”.

Ridicarea ganterelor, cu palmele pozitionate fata in fata

POZITIE

-Intinde-te pe spate pe o saltea.

-Indoaie genunchii si pune talpile pe sol.

-Indoaie coatele la 90 de grade, indoind antebratele astfel incat dosul palmei sa ajunga in aceeasi linie cu umerii.

-Coatele tale ar trebui sa fie pe langa corp, in dreptul coastelor si ar trebui sa stea relaxate pe sol alaturi de tricepsi.

-Tine ganterele cu palmele orientate una spre cealalta.

MISCARE

-Antreneaza-ti pieptul, bratele si spatele si impinge ganterele in sus, deasupra pieptului, tinand palmele indreptate una spre cealalta.

-Impinge pana cand bratele sunt intinse, fara a avea coatele blocate.

-Ganterele ar trebui sa se atinga una pe cealalta deasupra pieptului.

-Cand ajungi in pozitia cea mai ridicata, incet si controlat, lasa mainile in jos pana la pozitia de start.

-Nu uita sa lasi bratele in jos pana cand coatele si tricepsii stau din nou pe sol.

-Poti executa intre 8 si 20 de repetari, iar greutatea folosita poate fi intre 2 kg daca esti „incepator” si 7 kg daca ai ajuns deja la stadiul de „avansat”.

Taguri: exercitii-cardio, fitness, gantere, gantere-exercitii-cardio,