Exercitii cardio pentru bicepsi

Cum poti transforma un corp lipsit de fermitate intr-unul de admirat? Adauga un alt set de provocari exercitiilor deja devenite usoare pentru a-ti imbunatati antrenamentul si a-l feri de monotonie. Muschii invata sa se astepte la anumite tipuri de miscari repetitive si astfel ei nu mai sunt pusi la lucru. Un exercitiu nou va fi un efort care merita orice sacrificiu pentru ca vei sti ca antrenamentul tau functioneaza: iti lucrezi muschii, iar ei sunt impulsionati sa creeze schimbarea necesara remodelarii corpului tau.

Bicepsii sunt localizati in fata bratului, extinzandu-se de sub umeri spre indoitura de la coate. Sunt unii dintre cei mai cunoscuti muschi fiind folositi pentru a impinge, a trage, a cara si a ridica. Atunci cand cineva spune sa iti incordezi muschiul de fapt se refera la muschiul biceps.

In acest articol iti propunem doua exercitii care fac referire la bicepsi si care te vor ajuta sa te mentii in cea mai buna forma, intrucat modificarea programului zilnic de antrenament solicita muschii in mod diferit si mareste la maxim arderea coloriilor.

Flexarea bicepsilor stand in picioare

Pozitie

-Stai dreapta, cu picioarele departate cat latimea umerilor.

-Lasa-ti bratele sa atarne pe langa corp.

-Indoaie usor genunchi.

-Tine ganterele cu palmele orientate in sus.

Miscare

-Tine coatele si bratele lipite de partile laterale ale cutiei toracice, in timp ce indoi coatele si ridici ganterele folosind antebratele.

-Antebratele sunt singurele parti ale corpului tau care se vor misca.

-Tine incheieturile fixe si drepte. Nu le lasa sa se indoaie.

-Ridica ganterele spre umeri.

-Tine palmele ridicate pe durata intregii miscari.

-Incordeaza bicepsii la capatul miscarii, aceasta fiind contractia.

-Coboara incet ganterele pana la pozitia de start.

-Repeta pana cand termini o serie. Aceasta miscare poate fi efectuata folosind simultan ambele brate sau alternandu-le.

-Poti executa intre 6 si 15 repetari, iar greutatea folosita poate fi intre 2 kg daca esti „incepator” si 7 kg daca ai ajuns deja la stadiul de „avansat”.

Flexarea bicepsilor cu rasucire, stand in picioare

Pozitie

-Stai dreapta cu picioarele departate cat latimea umerilor.

-Lasa bratele sa atarne pe langa corp.

-Indoaie usor genunchii.

-Tine ganterele cu palmele orientate spre solduri.

Miscare

-Tine coatele si bratele lipite de partile laterale ale cutiei toracice, in timp ce indoi coatele si ridici ganterele folosind antebratele.

-Pe masura ce ridici ganterele, rasuceste incheieturile spre exterior.

-Miscarea de rasucire presupune o gama intreaga de miscari, de la initierea ridicarii pana la contractia de la finalul exercitiului.

-Antebratele sunt singurele parti ale corpului tau care se vor misca.

-Tine incheieturile fixe si drepte. Nu le lasa sa se indoaie.

-Ridica ganterele spre umeri.

-Incordeaza bicepsii la capatul miscarii, aceasta fiind contractia.

-Coboara incet ganterele pana la pozitia de start, rasucindu-ti incheietura spre interior.

-Repeta pana cand termini o serie. Aceasta miscare poate fi efectuata folosind simultan ambele brate sau alternandu-le.

-Poti executa intre 6 si 15 repetari, iar greutatea folosita poate fi intre 2 kg daca esti „incepator” si 7 kg daca ai ajuns deja la stadiul de „avansat”.

Taguri: cardio, cardio-fitness, exercitii-cardio, exercitii-cardio-pentru-bicepsi,