Exercitii cardio pentru tricepsi

Tricepsii incep imediat de sub partea din spate a umerilor, se continua in jos pe partea din spate a bratelor si se termina la coate. Daca incetezi sa-i mai folosesti, in timp, fibrele se lasa si se desprind de os, iar muschiul lasat va atarna in spatele bratelor si va tremura inestetic. De exemplu, atunci cand iti saluti prietenii cu mana, pielea de la tricepsi nu ar trebui sa se miste in voie. Din fericire, ii poti intari la loc si poti avea tricepsi puternici numai cu putin efort.

Amelie.ro iti propune doua exercitii pentru a te scapa de obsesia unor posibile „aripi de liliac”.

Flotari pentru tricepsi

POZITIE

-Stai pe un scaun sau pe o banca stabila.

-Pune bratele lateral, cu mainile pe marginile scaunului, cu palmele orientate in jos si cu degetele indoite peste margini.

-Ridica fundul de pe scaun si sprijina-ti greutatea corpului cu mainile pe scaun si cu talpile pe sol.

-Impinge corpul inainte pana cand fundul nu mai sta pe scaun, ci este ridicat imediat in fata scaunului. Spatele fundului tau ar trebui sa se afle pe aceeasi linie cu sezutul scaunului.

-Bratele tale ar trebui sa fie intinse.

-Genunchii ar trebui sa fie indoiti la 90 de grade.

-Tine spatele drept si intins.

MISCARE

-Incet si controlat, indoaie coatele si lasa corpul in jos spre sol pana ce coatele sunt indoite la 90 de grade.

-Tine spatele aproape de scaun pentru a preveni luxarea umarului.

-Cand ajungi la pozitia de jos, foloseste-ti tricepsii pentru a revenii la pozitia de start.

-Repeta pana cand termini o serie.

-Poti executa intre 6 si 15 repetari.

Flexarea tricepsilor in spate

POZITIE

-Stai dreapta cu picioarele departate cat latimea umerilor.

-Indoaie trunchiul la 45 de grade.

-Tine ganterele cu palmele orientate spre solduri.

-Indoaie coatele la 90 de grade si lipeste coatele si bratele de cutia toracica.

MISCARE

-Tinand coatele lipite de cutia toracica, flexeaza bratele si intinde-le in spatele tau, indreptand coatele.

-Contracteaza-ti total tricepsii inainte de a indoi usor coatele si a lasa in jos antebratele pana la pozitia de start.

- Repeta pana cand termini o serie. Aceasta miscare poate fi efectuata folosind simultan ambele brate sau alternandu-le.

-Poti executa intre 6 si 15 repetari, iar greutatea folosita poate fi intre 2 kg daca esti „incepator” si 7 kg daca ai ajuns deja la stadiul de „avansat”.

Miscarea fizica trebuie sa implice toate grupele de muschi, inclusiv umerii si bratele. Executarea unor astfel de exercitii, in mod regulat, te va ajuta sa ai brate frumoase si umeri sexy.

Taguri: cardio, exercitii-cardio, exercitii-cardio-pentru-bicepsi, Exercitii-cardio-pentru-tricepsi,