Exercitii fizice pentru abdomen

Dupa cum iti relatam si in articolul precedent, nimic nu este mai inestetic decat un abdomen proeminent. Indiferent daca este vorba despre un barbat sau o femeie, abdomenul plat este un indice al sanatatii corpului. Femeile, ce-i drept, au ghinionul ca datorita nasterilor sa li se slabesca muschii din zona abdominala, fiind nevoie de multe exercitii fizice pentru a ajunge la silueta anterioara.

Iata inca doua exercitii, recomandate de specialisti, care te vor ajuta sa scapi de „saculetul” de pe abdomen si sa iti mentii partile laterale, astfel incat acestea sa nu se reverse inestetic peste blugi.

Coatele la genunchi, genunchii la coate

POZITIE

-Indinde-te cu spatele pe o saltea.

-Indoaie-ti genunchii si pune-ti talpile lipite de sol, cu cativa centimetrii mai jos de fund.

-Indoaie-ti coatele si tine-ti mainile relaxate la ceafa.

MISCARE

-Expira pe masura ce iti incordezi abdomenul si ridica de pe sol talpile , soldurile, posteriorul si partea inferioara a spatelui. Genunchii se vor misca spre piept.

-Incordeaza-ti din nou abdomenul si ridica de la sol pectoralii si partea superioara a spatelui spre abdomenul si picioarele ridicate.

-Coatele si genunchii tai ar trebui sa se indrepte unele spre altele.

- Nu trage de gat. Tine gatul drept incercand de la coloana pana in varful capului. Singurul motiv pentru care mainile tale sunt acolo este pentru a-ti sprijini capul si pentru a elibera tensiunea de la gat. Exercitiul este destinat abdomenului tau, nu si gatului sau bratelor.

-Mentine aceasta pozitie, apoi incet si controlat, coboara pana la nivelul solului.

-Repeta pana cand termini o serie.

-Poti executa intre 25 si 50 repetari.

Bicicleta modificata

POZITIE

-Indinde-te cu spatele pe o saltea.

-Indoaie-ti genunchii si pune-ti talpile lipite de sol.

-Indoaie-ti coatele si tine-ti mainile la ceafa sau indoaie-ti un cot, apoi pune mana respectiva la ceafa si intinde celalalt brat pe langa tine. Nu uita ca mainile tale se afla acolo doar pentru a sprijini capul , nu pentru a te ridica. Exercitiul vizeaza abdomenul, nu gatul sau bratele.

MISCARE

-Incordeaza abdomenul, expira si ridica omoplatii de la sol.

-Mentinand o pozitie ridicata, rasuceste-ti trunchiul usor spre stanga si concentreaza-te asupra tragerii cotului drept in sus pana la genunchiul stang.

-Simultan, ridica piciorul stang de la sol si trage genunchiul stang in interior spre piept si spre cotul drept.

-Cotul drept si genunchiul stang ar trebui sa se atinga.

-Coboara pana la pozitia de start cu genunchii indoiti, talpile intinse pe sol si spatele in intregime pe sol.

-Repeta miscarea pentru partea opusa.

-Alterneaza pana cand termini o serie.

-Poti executa intre 25 si 50 repetari.

Taguri: abdomen-plat, cele-mai-eficiente-exercitii-fizice, exercitii-fizice,