Exercitii pentru fese

Fesele sunt un punct important de atractie atat pentru femei cat si pentru barbati. Asa ca am ales cateva exercitii pentru a-ti modela si tonifia fesele. Daca te vei tine de exercitii si vei efectua cate 10-12 repetari din fiecare, de doua-trei ori pe saptamana, si rezultatele vor aparea in decurs de o luna.

Primul set de exercitii se efectuaza cu o minge de antrenament, avand genunchii la nivelul umerilor. Inainteaza cu genunchii indoiti, pana cand mingea iti ajunge la umeri. Ai grija ca gatul si capul sa stea confortabil pe minge si fundul sa fie aproape de podea. Ridica soldurile astfel incat sa ajunga in linie dreapta cu genunchii, incordeaza fesele si mentine tensiunea pentru 1-2 secunde. Daca faci exercitiul acasa si nu ai minge de antrenament, efectueaza miscarile stand intinsa pe spate, cu genunchii flexati.

Alta metoda ar fi sa te asezi in patru labe, cu genunchii indoiti. Ridica incet piciorul drept in lateral, pana ajunge paralel cu podeaua si contracta fesele, mentinand tensiunea 1-2 secunde. Readu piciorul la pozitia initiala. Repeta figura de 10-12 ori si apoi schimba piciorul.

Un alt set de exercitii ar putea suna asa – stai in picioare, cu talpile departate la nivelul umerilor si mainile pe solduri. Indoaie genunchii si coboara trunchiul, ducand bratele in fata. Atentie! Nivelul genunchilor nu trebuie sa depaseasca linia degetelor de la picioare. Ramai asa timp de doua secunde. Revino apoi la pozitia initiala, pastrand fesierii incordati pe tot parcursul miscarii. De-a lungul intregului exercitiu pozitioneaza-ti greutatea corpului pe calcaie.

Taguri: exercitii-pentru-fese, fund,