Exercitii pentru talie

Talia este unul din punctele de interes pentru orice femeie frumoasa. Toti barbatii intorc capul dupa o femeie cu forme bine definite, care stie cum sa isi evidentieze atu-urile. Chiar daca talia ta nu este exact una de viespe, urmatoarele exercitii te pot ajuta sa ai o talie de invidiat

1. Vestitele abdomene sunt foarte utile. Stai pe spate, cu picioarele flexate la 90 de grade, cu mainile la ceafa si gatul intins (nu trisa cu mainile si nu apleca capul). Vei efectua 10 ridicari de trunchi (fara sa atingi cu umerii podeaua), apoi vei face ridicari rasucite, astfel incat cotul drept sa ajunga la genunchiul stang si invers. Aceste exercitii de rasucire nu le vei efectua alternativ, ci pe rand, cate 15 pe fiecare parte, fara a face pauza intre schimbarile de sens. Te va solicita acest exercitiu, insa rezultatele merita efortul.

2. Pe o saltea sau pe podea te asezi pe burta, ducand mainile pe langa corp. Trunchiul il mentii pe loc si vei ridica doar picioarele, cat de sus poti. Faci 10 astfel de ridicari. Apoi rasucesti picioarele in lateral, atat cat poti, in timpul ridicarii. Cate 5 ridicari cu rasucire pe ambele parti sunt suficiente.

3. Te ridici in picioare. Vei avea nevoie de o gantera de cateva kilograme pe care sa o tii intr-o mana, acea mana ce urmeaza sa fie miscata. Cealalta mana o duci in sold. Cu bazinul ramanand pe loc, te apleci in lateral, ducand mana cu gantera deasupra capului. Efectueaza 20 de astfel de exercitii.

4. Pe o saltea te intinzi pe o parte, cu bratul de jos sub cap, iar cu celalalt indoit in fata sub piept, cu rol de sprijin. Ambele picioare sunt intinse si lipide, iar varfurile intinse. Vei efectua ridicari cu ambele picioare lipite, incordand maxim muschiul lateral al trunchiului.

5. In aceeasi pozitie ca la exercitiul 4 ridica ambele picioare cat poti de mult, insa le vei mentine ridicate si vei face cate 5 forfecari cu picioarele in 5 reprize pentru fiecare parte a trunchiului.

Taguri: