Exercitii pentru un abdomen atragator

Poate te vei intreba de ce “abdomen atragator” si nu “abdomen perfect”… ei bine, cred ca ar trebui sa oferim sanse reale urmatoarelor tipuri de exercitii (mai ales pe termen scurt) decat sa promitem marea cu sarea. Si in plus fetelor, putine sunt printre noi care au nascut o pasiune pentru culturism, unde acolo intr-adevar se intalneste, daca se poate numi, perfectiunea unui abdomen…

In randurile urmatoare iti propun cateva exercitii care, lucrate constant, iti vor fortifia musculatura abdominala si vei scadea in centimetri in jurul taliei. Deja vara s-a instalat si nu mai este mult pana la concediu, asa ca sa ne punem pe treaba!

Inainte de a incepe orice set de exercitii, indiferent daca este pentru partea abdominala, pentru fesieri si coapse, sau pentru brate, nu uita de incalzire! Incalzirea are rolul de a pregati articulatiile si muschii pentru efortul fizic ce urmeaza a fi depus. Intotdeauna incearca sa urmezi o ordine pentru a fi sigure ca nu scapi din vedere anumite parti ale corpului, si sa nu realizezi acest lucru prea tarziu and musculaura este deja afectata. Asadar, pentru incalzire corpului poti incepe cu:

1. incalzirea articulatiilor gatului: cateva rotiri de cap in ambele sensuri, timp de cateva secunde;
2. incalzirea umerilor: din pozitie de drepti si cu privirea inainte, ridica ambii umeri in acelasi timp, iar apoi alternativ, timp de cateva secunde;
3. acum trecem la brate: forfecari si rotari de brate inainte-inapoi, tot timp de cateva secunde;
4. urmeaza bazinul: cateva rotari de bazin si pendulari stanga-dreapta iti vor prinde de minune!
5. incalzirea  picioarelor: aici poti opta fie pentru alergare pe loc, fie pentru genuflexiuni.

Acum ca ai si incalzirea facuta, poti continua fara probleme setul de exercitii propus pentru un abdomen frumos:

Exercitiul 1: stai in pozitie culcat pe spate si fa 30 de abdomene cu ridicarea trunchiului la aproximativ 30 de grade; apoi ia o pauza de 1-2 minute, timp in care poti face exercitii care sa solicite alte grupe de muschi (de exemplu, poti face 30 de ridicari de picior cu unul, 30 cu celalalt.

Exercitiul 2:  tot din pozitie de culcat pe spate, ridici in acelasi timp la 45 de grade, atat picioarele, cat si abdomenul. Acest exercitiu este ideal pentru partea inferioara a abdomenului, care de obicei se modeleaza mai greu. Fiind solicitant in timpul executarii, poti face in jur de 10 repetari. Pauza un minut jumate, timp in care lasi musculatura abdominala sa se relaxeze si poti executa tot din culcat “bicicleta”.

Exercitiul 3: acest tip de exercitiu se adreseaza muschilor abdominali laterali. Din pozitie culcat pe spate, indoi genunchii si ii aduci la piept, dupa care ii orientezi spre stanga (apoi spre dreapta dupa repetarile cuvenite) si ridici trunchiul atat cat este necesar pentru a incorda musculatura si sa simti cum lucreaza.  25-30 de repetari sunt suficiente.

Aceste exercitii sunt de baza si in general se pot asocia in timpul executarii cu alte miscari: de exemplu, pentru  exercitiul 1, o alta varianta ar fi ridicarea la 90 de grade a unui picior si cu mana opusa piciorului sa se faca abdomene cu scopul de a atinge varful piciorului ridicat. Pentru exercitiul 2, o alta varianta e sa stai in pozitie de culcat pe spate pe coate (prin asezarea aceasta deja partea superioara a corpului are o inclinatie de 30 de grade) si forfecarea picioarelor, ori executatea unor cercuri in aer cu fiecare picior in parte si in acelasi timp.

Un alt lucru foarte important e sa nu executi multe repetari dintr-o data, impactul este mai mare daca faci repetari de 25-30 in mai multe serii si cu pauze scurte intre, decat daca ai face 60-80 de-o data si apoi stop.

Alege sa fii sanatoasa, frumoasa si mereu in forma!

Taguri: abdomen-atragator, abdomen-lucrat, exercitii-pentru-abdomen,