Exercitii polimetrice

Exercitiile polimetrice fac parte din categoria celor clasificate dupa natura contractiilor musculare, fiind eficiente in tonifierea musculaturii si in lupta cu celulita, acest inamic nemilos al frumusetii corpului oricarei femei. Contractia polimetrica cunoaste o larga raspandire si in randul sportivilor, fiind una din cele mai naturale miscari. Exercitiile implica o faza excentrica urmata imediat de o faza concentrica. Principiul este unul simplu: de exemplu in timpul unui salt, momentul primului contact cu solul declanseaza urmatorul salt, intr-o maniera exploziva si rapida.

Pentru inceput iti propunem doua exercitii care te vor ajuta sa slabesti, sa iti dezvolti muschii si sa iti remodelezi corpul. Nu uita ca tonusul este foarte important, iar frumusetea corpului unei femei va fi intotdeauna apreciata.

PATINAJ VITEZA:

POZITIE:

-Stai in picioare, cu talpile departate cat latimea soldurilor si cu degetele orientate inainte.

-Indoaie usor in fata trunchiul.

-Lasa bratele sa atarne pe langa corp.

MISCARE:

-Executa o miscare de balansare de pe o parte pe cealalta, cu scopul de a lasa o distanta de aproximativ un metru intre pozitiile succesive.

-Ridica piciorul drept la o distanta de 2,5 cm fata de sol.

-Incordeaza zona dinspre interior a piciorului stang, in timp ce impingi piciorul drept lateral, desprinzandu-te de pe sol si aterizand apoi la aproximativ un metru departare.

-Tine pentru o clipa picioarele larg departate, pana cand vei ridica piciorul stang de pe sol si il vei pune jos langa cel drept. Incearca sa pastrezi distanta dintre talpi la nivelul soldurilor.

-Pentru mai multa forta te poti folosi de brate, balansandu-le dintr-o parte intr-alta in acelasi timp cu miscarile picioarelor.

-Repeta acest exercitiu miscandu-te in directia opusa si revenind apoi la pozitia de start.

-Continua aceste miscari inainte si inapoi pana cand termini o serie de 10-15 repetari.

SARITURA IEPURELUI

POZITIE:

-Stai in picioare, cu talpile departate cat latimea soldurilor si cu degetele orientate in fata.

-Indoaie genunchii la 45 de grade.

-Lasa corpul sa se aplece usor in fata, din trunchi.

-Tine genunchii putin mai in fata degetelor de la picioare pentru a-i proteja.

-Mentine talpile pe sol si ridica usor calcaiele.

MISCARE:

-Incearca sa-ti mentii pozitia corpului si, incet si controlat, impinge-te in degetele de la picioare.

-Talpile tale se vor ridica de pe sol.

-Repeta aceasta miscare, crescand in acelasi timp ritmul sariturii, astfel incat sa executi miscarea in sus si in jos tot mai repede.

-Continua aceste miscari pana cand termini o serie de 10-15 repetari.

Antreneaza-ti consecvent muschii daca doresti obtinerea unor rezultate rapide. Adaugarea unui alt set de provocari la exercitiile tale iti va lucra eficient muschii, impulsionandu-i sa creeze schimbarea.

Taguri: