Fandari pentru frumusetea si sanatatea ta

Amelie.ro continua prezentarea seriei de fandari, necesare metinerii unor picioare frumoase si sanatoase, prin tonifierea coapselor si gambelor. Vestea buna este ca le poti efectua si acasa, rezultatele fiind rapid observate atat de tine cat si de cei din jur. Nu-ti trebuie decat vointa, dar si o intensa dorinta de a arata splendid si de a atrage asupra ta, privirile a cat mai multor admiratori. Sa fim sincere, carei femei nu ii place sa fie admirata? Daca nu te intereseaza acest aspect, poti opta pentru efectuarea acestor exercitii, numai pentru imbunatatirea sanatatii si castigarea energiei de care nevoie pentru a-ti realiza obiectivele propuse in fiecare zi. Astfel, poti deveni un model demn de urmat pentru prieteni, colegi, cunoscuti si chiar pentru copii tai, daca ii ai!

FANDARE RUSEASCA

POZITIE

-Stai cu picioarele departate cat latimea soldurilor, cu degetele orientate inainte.

MISCARE

-Pune un picior in fata la aproximativ 60 de cm.

-Aseaza piciorul care se misca inainte pe partea din fata a talpii, apoi ruleaza usor pana cand atingi solul cu toata talpa.

-Dupa ce atingi solul, ambii genunchi se vor indoi la 90 de grade, astfel incat genunchiul piciorului de sprijin din spate sa atinga aproape solul, iar cvadricepsul piciorului din fata sa fie paralel cu solul.

-Calcaiul din spate ar trebui ridicat usor de la sol, sprijinindu-ti cea mai mare parte a greutatii tale pe talpa din fata a talpii.

-Talpile tale ar trebui sa fie departate cat latimea coapselor. Nu trebuie ca un picior sa se afle chiar in fata celuilalt.

-Incordeaza-ti cvadricepsii si fesierul piciorului din spate si efectueaza o saritura.

-In timpul sariturii, schimba pozitiile picioarelor, astfel incat sa aterizezi cu piciorul opus in fata, iar cu celalalt in spate. Ai grija sa aterizezi cu genunchii indoiti pentru a evita o posibila acidentare.

-Repeta inainte si inapoi pana cand termini o serie.

-Poti executa intre 10 si 25 repetari.

FANDARE CU UN PICIOR PE SCAUN

POZITIE

-Stai in picioare cu spatele la un scaun stabil, o treapta sau o banca, la o distanta intre 60 si 90 de cm.

-Pune un picior pe marginea scaunului din spatele tau (tine piciorul din fata ta drept).

-Nu uita sa pastrezi distanta dintre picioare cat latimea soldurilor.

-Lasa bratele sa atarne pe langa corp.

MISCARE

-Incet si controlat, indoaie genunchiul piciorului pe care stai la 90 de grade.

-Ar trebui sa nu impingi genunchiul mai departe fata de degete.In cazul in care se intampla acest lucru, reajusteaza pozitia piciorului din fata. Genunchiul tau ar trebui sa fie deasupra degetelor de la picioare in pozitia indoit.

-Piciorul ridicat din spate ar trebui sa ramana usor indoit.

-Dupa ce te-ai aplecat in pozitia cea mai joasa, foloseste cvadricepsul si fesierul piciorului din fata pentru a te impinge in sus, la pozitia de start.

-Pentru a lucra cu adevarat cvadricepsul, impinge in sus cu ajutorul partii din fata a talpii.

-Dupa ce termini o serie, schimba pe piciorul opus.

-Poti executa intre 10 si 25 repetari.

Taguri: fandare-cu-picior-pe-scaun, fandare-ruseasca, fandari, picioare-perfecte,