Fandari pentru picioare frumoase si sanatoase

Amelie.ro intentioneaza, si de aceasta data, sa te convinga de necesitatea si importanta exercitiilor fizice, pe care le poti face chiar la tine acasa, fara a mai merge la sala, cu toate ca acest lucru ar fi ideal pentru oricare dintre noi. Insa una dintre cele mai mari probleme ale celor care reusesc sa intre intr-un program de fitness este lipsa timpului, care atrage de la sine, renuntarea, chiar daca antrenamentele fizice pot aduce o serie de beneficii fizice si mentale.

Iata cateva exercitii fizice pentru a-ti mentine picioarele frumoase si sanatoase, dar si pentru a-ti tonifia coapsele si gambele, exercitii pe care le poti face linistita acasa, rezultatele fiind rapid observate atat de tine cat si de cei din jur.

Fandarile sunt foarte bune si tintesc fesierii, bicepsii femurali si cvadricepsii, reusind sa intareasca piciorul si sa ofere acea forma frumoasa.

Fandare pe un singur picior

POZITIE

-Stai in picioare, cu talpile departate cat latimea soldurilor, cu degetele orientate inainte.

MISCARE

-Pune un picior in in fata, la aproximativ 60 de cm.

-Piciorul pus inainte ar trebui sa stea pe partea din fata a talpii, apoi ruleaza usor pana cand antingi solul cu toata talpa.

-Dupa ce atingi solul, ambii genunchi se vor indoi la 90 de grade, astfel incat genunchiul piciorului de sprijin din spate, aproape atinge solul, iar cvadricepsul piciorului din fata este paralel cu solul.

-Calcaiul din spate ar trebui ridicat putin de la sol, sprijinindu-ti cea mai mare parte a greutatii tale pe partea din fata a talpii.

-Talpile tale ar trebui, inca, sa fie departate cat latimea soldurilor. Nu trebuie ca un picior sa se afle chiar in fata celuilalt.

-Antreneaza-ti cvadricepsii si fesierul piciorului din spate in timp ce pe cel din fata il propulsezi inapoi la pozitia de start.

-Repeta pe acelasi picior

-Dupa ce termini o serie, schimba pe celalalt picior.

-Poti executa intre 10 si 25 repetari.

Fandare apasata

POZITIE

-Stai cu picioarele departate cat latimea soldurilor, cu degetele orientate inainte

MISCARE

-Pune un picior in fata la aproximativ 60 de cm.

-Aterizeaza cu piciorul care se misca inainte pe partea din fata talpii, apoi ruleaza usor pana cand atingi solul cu toata talpa.

- Dupa ce atingi solul, ambii genunchi se vor indoi la 90 de grade, astfel incat genunchiul piciorului de sprijin din spate, aproape atinge solul, iar cvadricepsul piciorului din fata este paralel cu solul.

-Calcaiul din spate ar trebui ridicat putin de la sol, sprijinindu-ti cea mai mare parte a greutatii tale pe partea din fata a talpii.

-Talpile tale ar trebui, inca, sa fie departate cat latimea soldurilor. Nu trebuie ca un picior sa se afle chiar in fata celuilalt.

-Mentine aceasta pozitie intre 5 si 10 secunde.

-Antreneaza-ti cvadricepsii si fesierul piciorului de sprijin, in timp ce ridici usor picioarele cu 10 pana la 15 cm, fara a indrepta total genunchii.

-Dupa ce ai ajuns in aceasta pozitie, indoaie din nou genunchii in pozitia de 90 de grade. Aceasta este o miscare de pompare lenta si controlata.

-Repeta pomparea pana la terminarea unei serii.

- Incordeaza-ti cvadripcesii si fesierul piciorului din spate, in timp ce pe cel din din fata il propulsezi inapoi la pozitia de start.

-Dupa ce termini o serie, schimba pe piciorul opus.

-Poti executa intre 10 si 25 repetari.

Taguri: exercitii-cardio-pentru-bicepsi, exercitii-fizice, fandari, picioare-frumoase, picioare-sanatoase,