Fandari pentru tonifierea musculaturii

De cate ori nu ai admirat in tacere trupurile perfecte ale numeroaselor celebritati si nu ai fost oarecum mahnita pe faptul ca natura nu s-a dovedit a fi atat de generoasa si cu tine.

Amelie.ro iti dezvaluie un mic secret si anume ca poti beneficia de acel trup si tu, daca te vei inarma cu vointa si iti vei creea propriul program de fitness si de alimentatie, pe care va trebui sa-l respecti cu sfintenie. Numai astfel, corpurile lipsite de fermitate se vor transforma in corpurile extraordinare ale celebritatilor, pe care le vezi pe micul si pe marele ecran.

Cea mai grea parte este faptul ca va trebui sa gasesti motivatia necesara si sa te dedici in intregime acestui program. Si cum primavara bate la usa, Amelie.ro este de parere ca nici nu ar fi putut exista vreun motiv mai bun care sa te puna la treaba in acest sens, asa ca iti mai ofera inca doua exercitii excelente pentru tonifierea musculaturii fesierilor si coapselor.

FANDARI IN SARITURI

POZITIE

-Stai in picioare, cu talpile departate cat latimea soldurilor, cu degetele indreptate in fata.

-Aseaza un picior cu aproximativ 60 de cm mai in fata de celalalt;

-Aterizeaza cu piciorul miscat in fata, pe varful talpii, apoi ruleaza talpa pana cand ajungi in intregime pe sol;

-In timpul aterizarii, indoaie ambii genunchi la 90 de grade; genunchiul piciorului din spate va atinge aproape solul, iar cvadricepsul piciorului din fata va ramane paralel cu solul.

-Ridica usor de la sol, calcaiul din spate, astfel incat cea mai mare parte din greutatea ta sa se sprijine pe varful talpii.

MISCARE

-Incordeaza-ti cvadricepsii si fesierul piciorului stabil din spate, in timp ce iti impingi corpul in sus, in aer.

-Intinde-ti picioarele in aer.

-In timp ce aterizezi inapoi in pozitia de start, indoaie genunchii pentru a amortiza aterizarea.

-Aterizeaza mai intai pe varful picioarelor, apoi ruleaza talpa pana cand va ajunge complet pe sol.

-Intoarce-te iarasi la pozitia cu genunchii indoiti la 90 de grade.

-Repeta pe acelasi picior.

-Dupa ce termini o serie de 8-25 de repetari, schimba cu celalalt picior.

FANDARI IN SARITURI NUMARAND PANA LA 4

POZITIE

-Stai in picioare, cu talpile departate cat latimea soldurilor, cu degetele indreptate in fata.

-Aseaza un picior cu aproximativ 60 de cm mai in fata de celalalt;

-Aterizeaza cu piciorul miscat in fata, pe varful talpii, apoi ruleaza talpa pana cand ajungi in intregime pe sol;

-In timpul aterizarii, indoaie ambii genunchi la 90 de grade; genunchiul piciorului din spate va atinge aproape solul, iar cvadricepsul piciorului din fata va ramane paralel cu solul.

-Ridica usor de la sol, calcaiul din spate, astfel incat cea mai mare parte din greutatea ta sa se sprijine pe varful talpii.

MISCARE

-In timp ce te afli in pozitia de fandare, ridica genunchii cu 10 pana la 15 cm, fara sa intinzi complet picioarele;

-Indoaie genunchii la 90 de grade;

-Repeta miscarea de inca trei ori, astfel incat picioarele tale sa se impinga in sus si in jos.

-Dupa cea de-a patra saritura incordeaza-ti cvadricepsii si fesierul piciorului stabil din spate, in timp ce iti propulsezi corpul sus in aer.

-Intinde-ti picioarele in aer.

-In timp ce aterizezi inapoi in pozitia de start, indoaie genunchii pentru a amortiza aterizarea.

-Aterizeaza mai intai pe varful picioarelor, apoi ruleaza talpa pana cand va ajunge complet pe sol.

-Intoarce-te iarasi la pozitia cu genunchii indoiti la 90 de grade.

-Repeta pe acelasi picior.

-Dupa ce termini o serie de 8-25 de repetari, schimba cu celalalt picior.

Taguri: fandari, Fandari pentru tonifierea musculaturii, tonifiere, tonifierea musculaturii,