Folosirea ganterelor in exercitiile cardio

Pune-ti muschii la treaba printr-un antrenament cardio, cate o jumatate de ora in fiecare zi sau cel putin de trei ori pe saptamana. Activitatile cardiovasculare ard caloriile din depozitele de grasime si elibereaza hormonii care iti ofera o stare de bine si senzatia ca esti plina de energie. In plus, iti intaresc inima si sistemul circulator, previn hipertensiunea arteriala si aparitia diabetului, reduc riscul de aparitie al bolilor cardiace, oferindu-ti si un somn linistit.

Si daca iti vom spune ca antrenamentul cardio este dusmanul celulitei, marind fluxul sanguin si crescand capacitatea muschilor de a produce energie pe cale aeroba, metabolizand grasimea, poate te vei hotari sa incerci executarea catorva exercitii pe care Amelie.ro ti le propune in acest articol.

Folosirea ganterelor in mentinerea unor muschi tonifiati si bine definiti te va ajuta sa arzi cat mai multe calorii, contrar celor care sustin teoria potrivit careia femeile nu ar trebui sa faca astfel de exercitii pentru ca vor depune prea multa masa musculara. Rezultatul va fi doar un corp sanatos, tonifiat si bine conturat. S-a demonstrat stiintific ca femeile nu produc suficient testosteron pentru a-si creste atat de mult masa musculara, iar acest mit pare sa nu fie deloc veridic.

Nu uita sa bei putina apa chiar inainte de a incepe antrenamentul. In timpul sesiunii de exercitii, corpul tau are nevoie de aproximativ jumatate de litru de apa pe ora, pentru a compensa pierderea de lichid rezultata prin transpiratie.

Ridicarea greutatilor

POZITIE

-Intinde-te pe spate, pe o saltea.

-Indoaie genunchii si pune talpile pe sol.

-Indoaie coatele la 90 de grade, rasuceste bratele astfel incat dosul palmelor sa cada pe umeri.

-Coatele ar trebui sa fie la nivelul umerilor si sa stea relaxate impreuna cu tricepsii pe sol.

-Tine ganterele cu palmele orientate spre coapse.

MISCARE

-Antreneaza-ti pieptul, bratele si spatele si impinge ganterele drept in sus deasupra pieptului.

-Forteaza pana cand bratele sunt drepte, fara a avea coatele blocate.

-In momentul in care ajungi in pozitia cea mai ridicata, incet si controlat lasa mainile in jos in pozitia de start.

-Ai grija sa lasi bratele in jos, pana cand coatele si tricepsii stau pe sol.

-Repeta pana cand termini o serie.

Fluturarea ganterelor

POZITIE

-Intinde-te pe spate pe o saltea.

-Indoaie genunchii si pune talpile pe sol.

-Indoaie coatele la 90 de grade, astfel incat coatele si tricepsii sa stea relaxati pe sol si intinde bratele in afara corpului, etaland subsuorile.

-Coatele tale ar trebui sa se afle la nivelul umerilor.

-Tine ganterele cu palmele orientate una spre cealalta.

MISCARE

-Antreneaza-ti pieptul, bratele si spatele si lasa ganterele spre sol pana cand bratele tale sunt aproape drepte, dar raman totusi usor indoite.

-Nu lasa mainile sa atinga solul.

-Cand ajungi in pozitia de jos, incet si controlat, ridica mainile in pozitia de start.

-Repeta pana cand termini o serie.

Cu putina ambitie si ceva perseverenta vei reusi sa iti tonifici musculatura si sa iti imbunatatesti tonusul general. In plus, alege si o dieta sanatoasa, bogata in carbohidrati, doar cu putine grasimi si glucide, si iti garantam ca orice potential surplus de grasime se va transforma in masa musculara.

Taguri: exercitii-cardio, gantere, gantere-exercitii-cardio,