Fumez, stiu ca nu e bine, dar ce sa fac?

Fumez, stiu ca nu e bine, dar ce sa fac? aceasta este replica a nenumarati fumatori, care odata prinsi in ghearele acestui viciu, cred ca nu mai au scapare. Ei bine, venim cu o veste buna: da, se poate renunta la fumat! Trebuie sa constientizezi efectele negative si cu o vointa de fier sa urmezi indemnurile medicilor americani, dr. Michael F. Roizen si ale dr. Mehmet C. Oz (celebrul dr. Oz!), pe care ti le vom prezenta in articolul de azi.

Partea cea mai grea atunci cand vrei sa renunti la fumat este faptul ca tigarile dau dependenta atat fizica, cat si psihica. Din punct de vedere psihic, eliberarea de dopamina, o substanta ce se gaseste in mod natural in organism si care atenueaza durerea si produce placere, se pare ca poate fi declansata de fumat. Atunci cand fumezi, te obisnuiesti cu nivelul crescut de dopamina, iar atunci cand renunti, tanjesti dupa tigari fara nicio explicatie, cam la fel cum o femeie insarcinata tanjeste dupa ciocolata. Din fericire, acest nivel de dopamina nu ramane ridicat tot timpul si, daca renunti la fumat, poti sa-ti readuci nivelul de dopamina la normal.

Din punct de vedere fizic, fumatul devine o dependenta comportamentala: fumezi la o cafea, dupa cina, in pauze la serviciu etc. Te obisnuiesti sa iei ceva ceva si sa duci la gura. Momentele cele mai grele le ai in prima saptamana. Simti nevoia sa fumezi, esti indispus, incepi sa produci si sa expectorezi o multime de mizerie din plamani. Dar toate acestea trec dupa cateva saptamani, daca reusesti sa rezisti. Din fericire, exista un mod eficient de a renunta la fumat. Iata care este planul:

In zilele 1-30 (nu incerca inca sa renunti, ci gaseste-ti un alt obicei): mergi 30 de minute in fiecare zi. Cand termini, spune cuiva ca ai facut acest lucru (foloseste aceeasi persoana in fiecare zi). Mersul pe jos 30 de minute pe zi va preveni castigarea in greutate atunci cand vei renunta la fumat, dar va dovedi si faptul ca poti respecta planul. Nu exista decat o regula: nu te poti purta ca un elev de clasa a XI-a care nu si-a facut tema la chimie. Nu exista scuze. Esti obosita? Mergi! E furtuna afara? Mergi 30 de minute in jurul mesei din sufragerie! Vrei sa vezi reluarile serialului tau preferat? Cumpara-ti o banda rulanta si mergi pe ea in timp ce te uiti la serial. Trebuie sa mergi in fiecare zi!

Zilele 31-32: Incepi sa iei 100 mg de Bupropion o data pe zi, dimineata. Un medicament antidrog (care este si antideprimant, daca e luat in cantitati mai mari) te poate ajuta sa faci tranzitia intre a fi un fumator si a fi un om care a renuntat la fumat. (Discuta cu medicul tau daca ai probleme cu tensiunea arteriala, pentru ca acest medicament poate da efecte secundare in combinatie cu alte medicamente.) Si continua sa mergi 30 de minute, sau mai mult, in fiecare zi, fara scuze. De asemenea, continua sa tii la curent persoana care te asista la acest demers.

Ziua 33: Renunti la fumat. Arunca toate tigarile, scrumierele, brichetele si tot ce aminteste de fumat. Pune-ti un plasture cu nicotina, dupa cum iti recomanda medicul (de regula e de 7-10 mg daca fumezi mai putin de 10 tigari pe zi, de 14 mg, daca fumezi intre o jumatate si un pachet pe zi). De asemenea, trebuie sa cresti doza de Bupropion la doua pe zi, 100 mg dimineata si 100 mg seara. Continui sa mergi. Cele mai grele vor fi primele 3-5 zile dupa ce ai renuntat, dar daca ai ajuns la ziua 40 -sapte zile dupa ce ai renuntat, ai traversat desertul si ai trecut de cea mai grea parte a drumului de renuntare la fumat. Dupa doua luni, poti scadea dimensiunea plasturelui cu nicotina, apoi, din nou, dupa patru luni… si treptat vei renunta si la pastile. Nu vei mai lua nimic dupa sase luni. Mersul pe jos? Trebuie sa continui sa faci acest lucru. Dupa cinci zile de cand nu mai fumezi (ziua 37), incepi sa ridici si greutati zece minute pe zi.

Una dintre cele mai mari griji in a renunta la fumat este potentiala crestere in greutate. In medie (fara mersul pe jos), poti sa te ingrasi cu aproximativ 5 kg dupa ce te-ai lasat de fumat. Dupa 6 luni, o femeie normala este cu doar 1 kg mai grea decat atunci cand fuma, dar cei care folosesc planul de mai sus si ridica si greutati vor fi cu 3 kg mai slabi ca in ziua in care s-au lasat de fumat. Cu toate ca pericolele legate de fumat le depasesc cu mult pe cele legate de kilogramele in plus, poti evita sa te ingrasi in timpul procesului de renuntare la fumat. Mersul pe jos te ajuta. Mestecatul gumei fara zahar te va ajuta sa nu mai ai dorinta de a duce ceva la gura. Pune-ti o bratara de cauciuc la incheietura mainii, ca sa ai ce face cu degetele in afara de a manca. Pune accent pe mancarurile sarace in grasimi, si mananca  fructe, legume, floricele fara unt, iar alaturi de fructe mai poti adauga si sase nuci.

Daca exista vreo schimbare pe care o poti face pentru a-ti imbunatati sanatatea si a deveni mai tanara din punct de vedere biologic, aceasta este. Macar o data in viata, renunta la ceva si fii mandra de asta! Gandeste-te la recompense. Oricat de mult ai fi fumat, poti primi inapoi sapte optimi din ceea ce ai pierdut prin acest obicei, in numai 5 ani.

Curaj, se poate!

Sursa info: TU. Ghid de functionare. Dr. Michael F. Roizen & Dr. Mehmet C. Oz  

  

Taguri: fumatul, lasarea-de-fumat,