Gimnastica respiratiei

Nu-i asa ca este cel mai banal lucru pe care il faci in fiecare secunda – sa respiri? Ei bine, da! Insa, si pentru a respira avem nevoie de exercitiu. Stiu, vei spune am cel putin 20 de ani la activ de respiratie intensa! Fa-mi, te rog, pe plac si hai sa vedem cum putem sa respiram cat mai corect.

Un adult inspira in 24 de ore 11 000 litri de aer. Cateva exercitii, insa, ne ajuta sa avem un corp mai sanatos si sa ne simtim mai bine si mai pline de energie!

Exercitiile de respiratie se fac in aer liber. Daca nu avem cum sa parasim intimitatea propiului camin sau nu suntem in vacanta la mare sau la munte, singura solutie la indemana este sa deschidem o fereastra.

 
Respiratia diafragmica!Relaxati-va si sa aveti mainile si picioarele cat mai bine intinse. Lasati sa scada abdomenul si pieptul si expirati cat mai bine aerul din plamani. Respirati, apoi, cat mai adanc impingand diafragma cat mai mult inspre abdomen, incet si cat mai linistit numarati pana la trei. Expirati apoi numarand pana la sase. Nu e greu, doar pare pentru ca, normal, nu constientizam aceste miscari. Faceti o pauza, cam cat v-ar lua sa numarati pana la noua. Respiratia diafragmica poate fi controlata punandu-ne mana la mijlocul abdomenului. Astfel, sustinem la coborarea diafragmei marirea abdomenului, iar la expirare micsorarea lui. La exercitiile de respiratie este cel mai bine sa nu participe muschii abdomenului. Inspiratia se face numai pe nari. Expiram deschizand un pic buzele, ajutandu-ne in acelasi timp cu miscarea diafragmei.

Rostul acestui exercitiu este de a capata un ritm cat mai natural al respiratiei intr-un mod cat se poate de placut si de relaxant. Ne propunem sa facem exercitii de respiratie regulate, sa avem o musculatura abdominala puternica si o circulatie activa a sangelui in tot corpul.

Taguri: abdomen-plat, diafragma, exercitiu, gimnastica, respiratie, Sanatate,