Greselile din timpul si inaintea activitatii fizice

Activitatea fizica este foarte importanta pentru un organism sanatos, dar si pentru mentinerea unei greutati normale. Insa atunci cand ne dorim sa scadem in greutate este posibil ca rezultatul sa nu vina atat de repede pe cat ne-am astepta. Si atunci iti pui intrebarea: de ce? Raspunsul este ca fara sa ne dam seama comitem greseli fie in timpul, ori inaintea activitatii fizice. Astazi vom identifica acele obiceiuri gresite pe care le avem in momentul exercitiilor fizice ce ar fi bine sa facem ca sa le indreptam.

INTOTDEAUNA ESTE INDICAT SA FACI INCALZIREA

Chiar daca nu ai timp prea mult pentru a-ti face exercitiile fizice, incalzirea de 5 minute este mai mult ca suficienta. Ai nevoie de ea pentru a pune in miscare sangele din tot corpul si in special pentru a pregati inima pentru pomparea unei cantitati mai mari de sange catre muschi.

Pentru incalzire fa exercitii care sa antreneze atat mainile, cat si picioarele. De exemplu poti face sarituri pe loc pe ambele picioare, iar in timp ce executi sariturile sa flexezi mainile sus-jos sau in laterale. O alta varianta excelenta pe post de incalzire poate fi saritul corzii.

Nu exista un tip de incalzire impus, iti poti folosi chiar imaginatia. Poti chiar sa dansezi pe o melodie ritmata si cand simti ca te-ai incalzit la propriu (simti ca fata iti arde usor) atunci poti fi sigura ca incalzirea corpului s-a produs si ca poti incepe programul propriu-zis. Mai mult de atat, efectuarea incalzirii te scuteste de febre musculare.

CAND ESTI LA SALA CONSULTA ANTRENORUL

Cand esti la sala si ai anumite nedumeriri in privinta corectitudinii executarii anumitor exercitii sau daca vrei sa incerci un aparat nou, este indicat sa consulti antrenorul pentru ca iti poate spune diverse trucuri pentru optimizarea rezultatelor sau te va indruma corect pentru a nu te accidenta.

LUCREAZA-TI SUFICIENT GRUPELE DE MUSCHI

Pentru rezultate pe masura asteptarilor, chiar trebuie sa muncim si sa asudam. Abia cand simtim ca ne-au obosit anumite grupe de muschi putem fi siguri ca exercitiile au avut efect asupra zonei interesate.

MANANCA SANATOS CU 1-2 ORE INAINTE DE PROGRAMUL DE EXERCITII

Circula ideea gresita ca daca nu mananci inainte de sport, slabesti mai mult. Gresit! Pentru efortul prelungit, organismul are nevoie de energie. In plus, slabirea are loc dupa finalizarea programului de exercitii, nu in timpul lui.

Este indicat sa consumi carbohidrati, cerealele cu lapte sau simple batoane fiind chiar ideale. Cerealele elibereaza energie treptat si astfel nu vei mai resimti oboseala atat de repede. In niciun caz sa nu mananci, gandindu-te ca le vei da jos imediat, produse de tip fast-food pentru ca sunt foarte grase, stomacului ii va lua ceva timp sa le digere, iar tu vei resimti un oarecare disconfort in timpul exercitiilor fizice.

ODIHNESTE-TE SUFICIENT

Unii oameni cred ca daca se duc la sala in fiecare zi vor slabi si mai mult. Insa lucrurile nu stau chiar asa: muschii au nevoie si de odihna pentru a se dezvolta armonios.

Ai grija de sanatatea ta printr-o activitate fizica echilibrata!

Sursa info: eruptingmind.com

Taguri: activitate-fizica, greseli-din-timpul-si-inaintea-activitatii-fizice, Sport,