Mai multe exercitii fizice, mai putin stres

Exercitiile fizice ajuta la reducerea stresului, iti ofera sentimentul euforic ca lucrezi pentru a deveni mai bun, stabilindu-ti obiective dupa fiecare sedinta incheiata, te echilibreaza la nivel chimic. Cand te antrenezi, sangele circula mai rapid prin vene, respiratia este mai adanca si mai purificatoare, iar creierul elibereaza endorfine, cunoscute si sub numele de „hormoni ai fericirii”. Unele persoane au o dispozitie buna si la 48 de ore dupa ce sedinta de exercitii fizice s-a incheiat.

Pe parcursul catorva articole iti vom propune o gama larga de optiuni pentru a adauga noi elemente antrenamentului tau cardio. Schimba exercitiile in mod frecvent pentru a face programul mai antrenant, implicand diferiti muschi, pentru a-ti contura corpul mai repede si pentru a-ti mentine interesul. Vei observa ca sunt anumite antrenamente si greutati pentru fiecare tip de corp: corp de dansatoare, corp de star de cinema si corp de atleta, deoarece fiecare necesita un regim de fitness diferit pentru a tinti zonele problematice.

Cand vine vorba de exercitii fizice, spatele este una dintre zonele corpului cele mai neglijate. Femeia obisnuita petrece prea mult timp privindu-se in oglinda din fata, ignorand total ceea ce vad ceilalti, de la spate. Daca ai un spate masiv, vei fi surprinsa sa constati ca o camasa sau o bluzita mulata nu ofera o imagina prea placuta celor care te privesc din spate.

Vom incerca, prin efectuarea unor exercitii fizice menite sa lucreze cei mai importanti muschi ai spatelui, sa mentinem sau sa contribuim la frumusetea partii superioare a corpului si anume a spatelui.

Ridicari de gantere cu un singur brat din pozitia aplecat

POZITIE

-Stai in picioare in fata unui scaun sau a unei banci.

-Apleaca-ti trunchiul in fata si sprijina-ti mana stanga pe scaun.

-Tine piciorul drept intins la genunchi, dar permite o usoara indoire a soldului.

-Tine spatele drept si intins.

-Balanseaza-ti greutatea corpului intre genunchiul stang si piciorul drept.

-Bratele ar trebui sa fie drepte.

-Tine o gantera in mana dreapta cu palma indreptata spre picior.

MISCARE

-Tine bratul drept pe langa corp, indoaie cotul, ridicand greutatea. Indoaie cotul astfel incat sa iti atingi corpul.

-Tine antebratul perpendicular pe sol. Antebratul tau ar trebui sa se miste numai in sus si in jos, in timp ce bratul revine la loc pentru a ajunge in acelasi unghi cu spatele tau.

-Bratul tau ar trebui sa se indoaie la un unghi de 90 de grade pe masura ce iti misti cotul.

-Incet si controlat, lasa in jos bratul in pozitie dreapta.

-Repeta pana cand termini o serie.

Cerinte:

-pentru un corp de dansatoare, tip Naomi: 8-12 repetari

-pentru un corp de star de cinema, tip Demi: 10-15 repetari

-pentru un corp de atleta, tip Madona: 15-20 repetari

In privinta greutatilor folosite se recomanda pentru incepator 2kg, pentru intermediar 5 kg, iar pentru avansat 7 kg.

Taguri: