Nu te lasa coplesita de dieta!

Cui ii place sa se simta constrans sau sa i se spuna ca nu poate manca ce-si doreste? Sa dai „delete” prajiturii preferate sau pungii cu chipsuri din “meniul” pe care-l adorai si-l credeai perfect, este o adevarata corvoada! Dar cand constientizezi ca pierderea kilogramelor in plus este in beneficiul sanatatii tale, atunci merita sa incerci!

Nivelul scazut al colesterolului si al presiunii sanguine, reducerea riscului aparitiei congestiilor cerebrale, a bolilor de inima si a diabetului sunt doar cateva din beneficiile unei diete care are drept tinta reducerea graduala a grasimii din organism.

Dar cum poti tine o dieta fara a deveni sclavul ei, fara a tine o evidenta stricta a caloriilor si grasimilor consumate, fara a te simti frustrata si lihnita de foame, fara a renunta la numai cateva zile de la debutul ei? Secretul consta in faptul ca nu ar trebui sa te simti constransa si coplesita de ea, numarand obsesiv caloriile. Singura cale ca o dieta sa devina usor de urmat este sa poti privi diferit mancarea si scopul ei.

Asa ca analizeaza fiecare portie de mancare si gandeste-te ce beneficii iti aduce.

Contine destule proteine care sa te ajute sa acumulezi masa musculara?

Contine suficienti carbohidrati pentru a-ti da energia de care ai nevoie?

Specialistii in nutritie spun ca mesele ar trebui sa contina:

-> Carbohidrati si proteine la micul dejun;

-> O gustare inainte de pranz bogata in proteine si 120 de calorii;

-> Un pranz echilibrat, cu proteine si legume;

-> O gustare de dupa-amiaza bogata in proteine, de 120 de calorii;

-> O cina echilibrata, cu proteine si legume.

Unii pot spune ca este prea multa mancare si ca cele doua gustari nu-si au rostul. Dar nu este adevarat. Faptul ca iti mentii metabolismul activ te va ajuta sa arzi caloriile si sa scapi de grasime. Trebuie sa alegi gustari cu un continut scazut in grasimi si calorii, dar cu un aport bogat in proteine. Apoi incearca sa micsorezi cantitatea de mancare consumata in timpul meselor principale pentru a-ti echilibra dieta, dar ai grija sa fie totusi consistente.

Exista si cateva sfaturi nutritioniste menite sa-ti reaminteasca in ce consta o alimentatie sanatoasa:

-> Echilibrul si diversitatea sunt esentiale;

-> Consuma multe fructe, legume si cereale;

-> Limiteaza consumul de grasimi si zahar.

Un rol deosebit intr-o dieta il ocupa stabilirea orelor fixe pentru a lua masa, necesare formarii si intretinerii reflexelor stimulatoare ale secretiilor digestive. Ultima masa se va lua cu 2-3 ore inainte de culcare pentru a asigura digestia si odihna pe timpul noptii.

In urma cercetarilor a reiesit ca a astepta sa mananci dupa ce ai terminat exercitiile fizice iti poate motiva corpul sa intre in rezerva de grasime si sa arda mai mule calorii in timpul exercitiilor. Pe de alta parte, daca esti flamanda, mananca! Daca iti este atat de foame incat sa te simti lipsita de putere, atunci acest lucru iti va determina organismul sa arda mai putine calorii.

O dieta nu este un lucru atat de simplu, dar nici nu o trata ca pe cel mai mare calvar al vietii tale. Incearca sa o armonizezi cu propriul stil de viata si rezultatele nu vor intarzia sa apara.

Taguri: alimentatie-sanatoasa, beneficii-dieta, carbohidrati, consum-de-fructe, Dieta, dieta-echilibrata, diversitate, echilibru-, exercitii-fizice, mese-fixe, pranz-sanatos, produse-dieta, proteine, sporty-dieta,