Pastreaza-ti tonusul – Nu renunta la odihna!

Specialistii de la Centrul de Cercetare al Performantei din Washington avertizeaza ca reducerea timpului alocat odihnei poate scadea capacitatile de concentrare si munca, iar organismul poate fi expus la anumite riscuri. Lipsa odihnei duce la cresterea in greutate, diabet, tensiune arteriala, probleme cardiovasculare, slabirea sistemului imunitar, probleme ale memoriei, depresii si abuz de narcotice. Lipsa de somn modifica diferiti hormoni, ducand la o persistenta a starii de stres.

Cei care respecta odihna zilnica si pe cea saptamanala au o putere mai mare de control asupra stresului.Unii au numit-o chiar „vitamina O” deoarece componentele sale au o importanta majora asupra organismului.

Oamenii de stiinta au ajuns la concluzia ca media ideala a timpului dedicat somnului sanatos, necesar pentru „reincarcarea bateriilor”, este de 8 ore. Dar aceasta pare sa nu fie o regula, din moment ce unii sunt plini de energie dupa numai 4 ore de somn. Cercetatorii pun aceasta situatie pe seama unor mutatii genetice rare si recomada in continuare ca timpul alocat somnului sa fie de 6-8 ore la adulti si 8-10 ore la copii, in functie de varsta.

Sugestii practice pentru o odihna de calitate:

-Renunta la obiceiul de a-ti face griji. Grijile submineaza gradat forta vitala, iar cine isi face griji nu poate dormi.

-Pastraza-ti buna dispozitie. Zambeste tot timpul.

-Nu lua somnifere, caci acestea conduc la dependenta.

-Nu te culca tarziu. Ideal este ora 22.

-Culca-te, daca este posibil, la aceeasi ora.

-Evita mesele tarzii si bogate seara si nu-ti supraincarca stomacul. Manca alimente usor de digerat. Una din principalele cauze ale insomniei este indigestia. Este indicat sa manaci cu 4 ore inainte de culcare.

-Nu consuma lichide inainte de culcare.

-Termina ziua intr-o nota linistita, intrucat tensiunea emotionala este cel mai mare dusman al omului.

-O plimbare scurta inainte de culcare este binevenita. Nu sunt indicate exercitiile fizice inainte de somn.

-Inainte de culcare, poti face o baie fierbinte cu uleiuri parfumate si vei avea un somn mult mai linistit, datorita efectului sau relaxant.

Taguri: odihna, Relaxare, tonus,