Pilates pentru picioare perfecte

Pentru a fi eficient, sportul trebuie practicat cu regularitate, iar pentu a tonifia musculatura si a topi grasimea sunt necesare trei sedinte pe saptamana, timp de cel putin trei luni. Pentru a-l practica cu placere si mai mult timp se impune sa alegem ceva care ne place, pentru ca trebuie sa stii ca nu sportul insusi te ajuta sa slabesti, ci durata lui.

Daca vrei ca in sezonul estival sa impresionezi cu o musculatura tonica, frumos reliefata, opteaza pentru exercitiile de pilates pentru picioare tonifiate si abdomen plat. Muschii se intaresc, capata densitate iar corpul este mai suplu si mai ferm, practic, fiind o slabire in centimetri. Poti incepe antrenamentele cu exercitii mai simple, iar dupa ce vei capata incredere si experienta, poti incerca si programe mai complicate. Iata cateva exercitii, care cu siguranta iti vor tonifia organismul si te vor ajuta sa arati si sa te simti fantastic:

SUTA este un exercitiu excelent pentru un abdomen plat: Stai pe spate, cu genunchii indoiti. Apropie toracele de soduri ridicand capul si umerii. In acest timp, tine mainile incrucisate peste piept. Mentine pozitia ridicata cat numeri pana la 10, inspira pana la 5, expira pana la 10. Continua exercitiul pana ai ajuns cu numaratoarea la 100.

COPITA CALULUI este un exercitiu ce tonifica fesele si partea din spate a coapselor: Stai sprijinita pe genunchi si pe palme. Intinde un picior inapoi, tinandu-l cat mai drept. Expira si ridica piciorul la orizontala, incordand fesa si mentinand spatele drept. Inspira si lasa piciorul jos, usor. Repeta de 50 de ori cu fiecare picior.

STRETCHING DE COLOANA: Stai pe sezut, cu picioarele intinse. Intinde bratele inainte, la nivelul umerilor, si inspira. Expira si, in acelasi timp, intinde coloana, aplecandu-te inainte. Continua pana vei atinge varfurile degetelor de la picioare cu degetele de la maini. Inspira si mai intinde-te, daca reusesti. Expira si incearca sa revii la pozitia initiala, folosind muschii abdominali pentru a indrepta bazinul.

Echilibru, concentrare, control, respiratie, precizie, sunt principii ce au facut din pilates un tip de antrenament care produce rapid rezultate vizibile. Incearca si tu, ca sa-ntelegi cat e de sanatos si de placut!

 

Taguri: exercitii-pilates, pilates,