Realizeaza-ti propriul program de fitness

In Romania zilelor noastre, statisticile privind populatia sedentara sunt mai mult decat alarmante intrucat  80% din populatie  tinde  sa ignore sportul. Multi sunt convinsi ca nu mai au nevoie sa il practice  daca tot fac miscare, in timpul zilei prin simplul mers la serviciu, la cumparaturi sau, de ce nu, in activitatile casnice ce ii solicita destul de mult. O parere total eronata, care cu certitudine le va afecta  sanatatea  si echilibrul interior.

Nu uita ca iti poti crea propriul program de exercitii  fizice ce il poti  adapta obiectivelor  pe care le urmaresti. Nu trebuie sa depinzi de sala de fitness pentru un  antrenament, ci doar sa te implici total in programul tau de fitness personalizat.

Amelie.ro iti da un sfat: inaintea inceperii oricarui program  de exercitii fizice este bine sa consulti doctorul pentru a depista  la timp eventualele  afectiuni ce ar necesita o intensitate redusa a exercitiilor, o supraveghere atenta a ritmului cardiac sau renuntarea  totala la exercitiile fizice. O verificare a starii de sanatate inseamna  un control de rutina care  presupune verificarea tensiunii arteriale, a colesterolului, a glicemiei etc.

Daca din punct de vedere medical nu ai nicio problema, nu mai sta pe ganduri, nu mai invoca nicio scuza deoarece singura persoana careia ii vei face rau si pe care o vei minti  vei fi doar tu insati.

Asa ca, hai la treaba! Ce-ar fi sa incepem cu niste flotari, un mod excelent de a-ti evalua forta in brate. Aminteste-ti de flotarile pe care le faceai inca din timpul orelor de sport de la scoala. Parca nu era chiar asa de greu! Doar ca acum ai mai pus pe tine cateva kilograme in plus de care te-ai hotarat  sa te desparti.

Cu ajutorul flotarilor iti poti evalua  foarte bine forta bratelor. Femeile tind sa aiba  mai putina forta in brate  decat  barbatii. Nu fi dezamagita. Respecta pozitia si executa cate flotari poti, iar daca nu poti face o flotare standard, incearca una cu genunchii indoiti. In final vei ajunge sa o poti face si pe cea standard.

Incearca mai intai  FLOTAREA CU GENUNCHI INDOITI pentru care vei avea nevoie de un covoras. Iata cateva recomandari de la profesionisti:

-Stai in maini si genunchi, cu spatele drept si paralel cu solul, cu bratele usor indoite si mainile depasind cu  5 cm latimea umerilor, cu palmele paralele cu corpul.

-Greutatea ta ar trebui   sa o distribui egal intre palme si genunchi. Nu tine bazinul mai sus sau mai jos!

-Indoaie usor coatele si coboara corpul cu aproximativ 15 cm,  pana ce bratele se indoaie in unghi drept, iar corpul ramane deasupra solului.

-Repeta!

Ce-ar fi sa incerci acum si o FLOTARE STANDARD? Pastreaza covorasul si respecta indicatiile specialistului!

-Stai intinsa cu fata in jos.

-Pune mainile pe sol la nivelul umerilor, cu degetele indreptate spre fata.

-Tine talpile lipite si atige pamantul doar cu degetele de la picioare.

-Inspira, apoi pe masura ce expiri, impinge corpul in sus fara a indoi spatele, pana cand bratele vor fi perfect intinse, distribuindu-ti greutatea egal intre palme si degetele de la picioare. Nu tine bazinul mai sus sau mai jos, ci pastreaza corpul in linie dreapta.

-Acum indoaie usor coatele si coboara corpul aproximativ 15 cm, pana cand bratele se indoaie in unghi drept, iar corpul ramane deasupra solului.

-Repeta!

Cate flotari ai reusit sa faci? Consulta  tabelul de mai jos, cu numarul de  flotari recomandate pentru fiecare categorie de varsta,  si  da-ti calificativul pe care-l meriti. Nu te descuraja  chiar daca efortul tau nu este pe deplin apreciat de acest tabel nemilos. Si maine este o zi, iar perseverenta este cheia succesului!

Varsta	Excelent	Bine	Peste medie	Mediu	Sub medie	Slab	Foarte slab
17-19	peste 35	27-35	21-27	11-20	6-10	2-5	0-1
20-29	Peste 36	30-36	23-29	12-22	7-11	2-6	0-1
30-39	Peste 37	30-37	22-30	10-21	5-  9	1-4	0
40-49	Peste 31	25-31	18-24	8-17	4-  7	1-3	0
50-59	Peste 25	21-25	15-20	7-14	3-  6	1-2	0
60-69	Peste 23	19-23	13-18	5-12	2-  4	1	0

Taguri: cardio-fitness, echipament-fitness, fitness, plan-fitness,