Respira frumos!

Cand suntem la birou avem momente in care nu mai putem sa lucram si tot ceea ce ne dorim este sa luam o mica pauza pentru a ne relaxa. In orice mod posibil, doar sa ne deconectam de la stresul provocat de activitatile noastre cotidiene.

Primele semne musculare ale stresului sunt senzatiile de tensiune la nivelul cefei. Daca nu poti sa iti iei o pauza si sa iti faci un masaj usor pentru a relaxa musculatura gatului, poti roti lent capul, inclinat in unghi de 45º fata de orizontala, fara sa fortezi, spre stanga si spre dreapta; apoi, cu mana proptita in crestetul capului apasa, pret de o secunda, barbia in piept.

Contracturile musculaturii pieptului pot ingreuna respiratia la o persoana supusa stresului, ceea ce constituie un factor agravant al anxietatii deja instalate. Pentru a relaxa musculatura pieptului, inspira profund, dilatandu-ti mai intai abdomenul si abia apoi toracele, si trage umerii spre spate. Expira apoi si relaxeaza umerii.

Chiar daca suntem in fata unui sef suparat si furios, care tocmai ne atentioneaza ca am facut ceva gresit, respira cat mai profund, lent, inspirand aerul mai intai abdominal, iar apoi toracic, fara sa fortezi. Alta tehnica ar fi sa iti tii respiratia putin. Aceast tehnica poate sa ne ajute sa ne relaxam in 30 de secunde. Inspira lent si profund, fara sa fortezi, si apoi tine-ti respiratia. Simultan, impreuneaza palmele la nivelul inimii pentru 3-5 secunde, urmarind sa simti senzatia placuta de caldura si calm care apare astfel. Expira apoi lent, pe gura, in timp ce iti relaxezi palmele.

Aceste mici trucuri de relaxare te pot ajuta sa scapi de stresul statutului la birou. Ia-ti mici pauze atunci cand simti ca nu mai poti pentru a te elibera de tensiunea acumulata. Relaxarea trebuie sa fie un must pe lista ta de activitati zilnice.

Taguri: birou, exercitii-de-relaxare, stres, tensiune,