Sport in fiecare dimineata

In fiecare dimineata trebuie sa aloci minim 10 minute exercitiilor fizice ca sa incepi ziua cu dreptul. Starea ta psihica va fi influentata de asta si vei vedea ca vei avea mai multa energie, vei fi mai optimista, vei fi avea mai mult spor la munca.

Daca nu ai aparate de fitness, poti sa practici sportul traditional de dimineata, ca atunci cand erai la scoala in clasele primare. De exemplu, poti sa incepi cu incalzirea. Asta inseamna sa iti detensionezi muschii si sa iti pregatesti organismul pentru exercitiile care vor urma.

Incepi cu miscari circulare ale bratelor, gatului, trunchiului, continui cu fandari de pe un picior pe celalalt, joc de glezne pe loc, ridicari ale bratelor, aplecari. Dupa asta, incepi exercitiile de intretinere ale corpului tau. Faci 3 serii de cate 20 de abdomene si progresiv de la saptamana la saptamana mai poti adauga. In continuare, iti vei lucra muschii fesieri cu ajutorul genoflexiunilor. De asemenea, poti face cate 2 serii a 25.

Pentru muschii spatelui poti face o serie de 20 de barcute. Asta inseamna sa stai intinsa pe burta, iti pui mainile la ceafa si iti ridici capul tragand in acelasi timp de piept in sus.

La sfarsitul miscarii de dimineata, faci un ultim exercitiu de relaxare. Stai in pozitia lumanarii si iti scuturi picioarele, dupa care le lasi pe spate pentru detensionarea coloanei vertebrale.

Taguri: abdomene, barcute, fandari, fitness, intretinerea-corpului, sport-de-dimineata,