Testeaza-ti forta abdominala

Daca vrei sa-ti mentii  forma fizica, daca doresti sa iti recuperezi un tonus pierdut, daca vrei sa mai dai jos cateva kilograme pe care le-ai acumulat pe timpul vacantei, este timpul sa te gandesti serios si sa faci ceva in acest sens.

Vorbeam in articolul precedent despre flotari care au avut menirea sa-ti testeze forta bratelor. Ce-ar fi sa ne testam si forta abdominala pentru ca este foarte important sa ne  cunoastem nivelul conditiei fizice si sa stim la ce efort poate rezista corpul nostru. Poate ai surpriza sa constati ca esti mult mai puternic decat credeai.

Pentru acest test avem nevoie de un covoras si o rola de banda adeziva.

Exista zeci, poate sute, de tipuri de abdomene  si ghemuiri care pun la incercare muschii abdominali.

Pentru a testa forta muschilor abdominali Amelie.ro iti propune un singur tip de exercitiu pe care doreste sa il repeti pana nu vei mai avea nicin  strop  de putere. Asigura-te ca stai in pozitia corecta pentru a evita orice accidentare. Iata instructiunile pentru exercitiul propus:

-Stai pe spate cu bratele  pe langa corp.

-Pe ambele parti ale corpului, lipeste o fasie de banda adeziva acolo unde ti se  termina degetele.

-Pune o alta fasie de banda  cu 8 cm mai jos (va trebui  sa te ridici usor pentru a ajunge in acest  loc).

-Acum, aseaza-te din nou pe spate.

-Indoaie genunchii si pune talpile pe sol, formand un unghi de 90 de grade intre coapse

si gambe.

-Tine bratele drepte pe langa corp. Nu indoi coatele (asigura-te ca atingi cu varfurile degetelor prima fasie  de banda adeziva.

-Expira in timp ce iti folosesti muschii abdominali sa iti ridici usor pieptul, umerii si capul de la sol. Imagineaza-ti cum deplasezi pieptul spre pelvis. Spatele inferior ar trebui sa ramana pe sol. Aceasta ghemuire este o miscare scurta, dar eficienta.

-Stai in aceasta pozitie  pana cand varfurile degetelor ating cea  de-a doua fasie de banda adeziva.

-Incet si controlat, revino la sol.

-Repeta pana nu mai poti executa exercitiul.

Cate ghemuiri ai putut sa faci, atingand cu varfurile degetelor cea de-a doua fasie  de banda adeziva? Consulta tabelul de mai jos pentru a  evalua rezultatele.

NUMAR DE GHEMUIRI

Varsta	Excelent	Bine	Mediu	Slab
Sub 35	50	40	25	10
36-45	40	25	15	6
Peste 45	30	15	10	4

Taguri: abdomen-de-invidiat, abdomen-plat, exercitii-pentru-abdomen, forta-abdominala, Testeaza-ti forta abdominala,