Sunt o multime de oameni care intampina probleme cu somnul, iar acest lucru nu este deloc placut. Pe langa faptul ca organismul are nevoie de ore bune de somn pentru a-si pastra sanatatea, somnul ne ajuta si sa ne odihnim mintea pentru a putea fi cat mai eficienti in proiectele pe care le derulam zilnic. Pentru ca pastilele de dormit nu sunt tocmai o alegere fericita, este bine sa stiti ca yoga reprezinta o metoda foarte eficienta in ceea ce priveste reglarea problemelor pe care le intampinati.
ADPM va arata ce exercitii usoare de yoga trebuie sa faceti seara, inainte de culcare, pentru a va asigura o noapte linistita si cateva ore bune de somn odihnitor.
Aseaza-te confortabil pe pat, fie ca iti tii picioarele intinse ori indoite. Cel mai important este sa te simti foarte relaxata. Stai in sezut, iar apoi intinde-te usor cu capul sprijinit pe perne. Inchide ochii, aseaza-ti mainile pe solduri si doar respira pret de cateva minute! Nu trebuie sa iei acest exercitiu ca pe o meditatie in adevaratul sens al cuvantului, ci doar ca pe niste momente de relaxare intensa.
Stai in pozitia sezut si rasuceste-ti corpul catre partea din spate a patului. Daca patul are o tablie, te poti prinde cu mainile de aceasta pentru o mai buna sustinere. Respira adanc pe tot parcursul acestor rasuciri.
Pastreaza-ti pozitia sezut si apleaca-te usor in fata, pana cand mainile tale sunt intinse pe pat. Acest exercitiu este extrem de bun pentru maini si spate.
Intinde-ti picioarele in fata! Cu genunchii usor indoiti si spatele drept, fa astfel incat sa-ti atingi varful picioarelor cu mainile.
Tot cu picioarele intinse, de data aceasta apleaca-te in fata curband spatele, pana cand cu varful degetelor de la maini iti atingi degetele de la picioare. Un exercitiu perfect pentru coloana vertebrala.
Stai intinsa pe spate, cu capul asezat pe perna. Adu-ti apoi genunchiul la piept, sustinandu-l cu mainile. Respira adanc. Repeta acest exercitiu de cateva ori, cu fiecare picior in parte.
De asemenea, iti poti aduce ambele picioare la piept pentru ca mai apoi sa te rostogolesti usor pe o parte.
Ramanand intinsa pe spate, ridica-ti piciorul inspre tavan. Cu o mana in jurul gleznei si alta in spatele genunchiului, incearca sa iti aduci piciorul cat mai aproape de tine, cu fiecare rasuflare.
Indoaie-ti genunchiul si ai grija ca laba piciorului sa fie pozitionata astfel incat sa fie paralela cu tavanul.
Intinde-ti ambele picioare! Odihneste-te pret de cateva secunde! Daca iti place sa dormi in aceasta pozitie, atunci inseamna ca esti gata de somn.
Cea mai buna pozitie de yoga: somnul! Intoarce-te o parte, si bucura-te de o noapte de relaxare si odihna la cote maxime!
Sursa articol: agentiadepresamondena.ro