Intotdeauna, pe timpul verii trebuie sa avem si mai mare grija de aspectul nostru fizic. Mai ales, ca ocaziile in care suntem „nevoite” sa ne expunem corpul cresc considerabil in timpul verii. Abdomenul este si va fi intotdeauna una dintre zonele problema ale corpului nostru, fiecare dintre noi dorindu-si sa obtina patratelele mult-dorite. Din fericire, exercitiile pentru abdomen pot fi realizate foarte usor si acasa, numai ca trebuie sa avem grija sa avem o pozitie corecta.
1. Aseaza-te culcata pe podea. Indoaie genunchii si calcaiele sa fie ferm lipite de pamant.
2. Pozitia mainilor este cruciala pentru abdomene corect executate. Astfel, mana stanga pe umarul drept si mana dreapta pe umarul stang. Mainile tale iti vor asigura astfel o ridicare usoara, fara sa pui presiune pe gat si umeri.
3. Incordeaza-ti muschii abdominali tragand aer in piept. Daca iti mentii muschii abdomenului astfel, ii vei lucra mult mai eficient.
4. Cu picioarele bine ancorate in pamant, ridica-ti usor, dar usor, capul urmat de umeri. Cauta un punct fix asupra caruia sa te concentrezi de la nivelul genunchilor! Mentinand acest punct fix, tine-ti muschii abdominali contractati si ridica-te usor cam pana la jumatatea distantei dintre podea si genunchii tai.
5. Mentine acesta pozitie pentru o secunda. Acum, usor revino aproape de pozitia initiala. Incearca, insa, sa mentii pozitia trunchiului putin deasupra podelei. Ideal este ca spatele sa nu fie chiar lipit de covor, iar muchii abdomenului sa fie in continuare incordati.
Nu te grabi – incepe mai usor si pe urma, treptat, poti sa maresti ritmul exercitiilor. Daca vei face aceste exercitii corect si cu regularitate, vei constata modificari notabile in aspectul abdomenului in aproximativ 6 saptamani. Ai rabdare si fii convinsa ca nimic nu este imposibil, cu atat mai mult un abdomen de invidiat! 🙂