Indiferent ca esti o femeie de cariera sau stai acasa si ai grija de copiii tai, nu vom tine in acest moment cont de conditia ta fizica si vom incepe de la zero acest plan.
De unde sa incepem? Pare a fi o intrebare care ne da batai de cap de cele mai multe ori… Ei bine, incepem cu stadiul in care te afli acum. Inainte de a incepe sa faci miscare trebuie se determini ce nivel de conditie fizica ai. Un sistem de antrenament de baza iti permite sa creezi un program cuprinzator, dinamic, format din rutina de baza la care se adauga si alte exercitii de forta si cardio, pe baza necesitatilor tipului tau de corp. Odata ce ai un punct de plecare, poti combina exercitiile, poti adauga altele noi si te poti concentra pe o noua zona in ziua urmatoare. In acest fel iti vei putea modela corpul intr-un stil armonios.
Evalueaza-ti nivelul conditiei fizice
O parte din sarcina antrenorului este aceea de a-ti evalua nivelul conditiei fizice pentru a te indruma perfect catre un corp perfect. Totodata, o verificare a starii de sanatate inseamna si un control de rutina – tensiunea arteriala, nivelul colesterolului, glicemia etc. Doctorul iti va spune daca programul de fitnesssi o dieta corespunzatoare sunt potrivite pentru tine.
Evaluarea rezistentei
Ai putea descoperi ca esti mai puternica decat credeai in anumite domenii si mai slaba in altele. Este perfect normal, deoarece nu esti o masinarie perfect echilibrata. Nu inca! Lucreaza cat este nevoie pentru a-ti intari corpul, dar fara a-ti face rau! Daca dupa o saptamana crezi ca mai poti forta putin, atunci este fantastic! Este posibil sa ai o conditie fizica care se dezvolta mai repede decat am fi crezut.
Testul de evaluare a fortei in brate: flotari
Echipament necesar: un covoras.
Pasul 1: stai intinsa cu fata in jos.
Pasul 2: pune mainile pe sol la nivelul umerilor, cu degetele indreptate spre fata.
Pasul 3: tine talpile lipite si atinge pamantul doar cu degetele de la picioare.
Pasul 4: impinge corpul in sus, nu indoi spatele, pana cand bratele sunt perfect intinse. Nu tine bazinul mai sus sau mai jos. Pastreaza corpul in linie dreapta.
Pasul 5: indoaie usor coatele si coboara corpul aprox. 15 cm, pana cand bratele se indoaie in unghi drept, iar corpul ramane deasupra solului.
Pasul 6: repeta aceste miscari.
Nu uita sa iti inregistrezi rezultatele! In urmatoarele articole iti vom prezenta continuarea acestui program corect de fitness pentru obtinerea unui corp de vedeta! Rezultatele sunt remarcabile. Sharon Stone, Demi Moore si Madonna au probat. 😉