Unii spun ca o coloana flexibila inseamna minte flexibila sau ca daca iti mentii tendoanele elastice, muschii flexibili si mintea deschisa si activa, vei avea o viata lunga si fericita. In consecinta, miscarea si sportul sunt corelate in mod direct cu longevitatea.
Pentru a genera efecte pozitive in planul sanatatii tale va trebui ca activitatea fizica prestata de tine sa fie de minim trei ori pe saptamana, sa dureze nu mai putin de 20-30 de minute si sa angreneze in efort marile functii si un numar cat mai mare de muschi din organism. Elasticitatea si maleabilitatea corpului, a muschilor si a incheieturilor, au o influenta majora asupra starii noastre de sanatate si implicit asupra activitatilor zilnice.
Musculatura trebuie mentinuta flexibila prin exercitii, iar muschii din jurul articulatiilor trebuie sa fie in forma si sa sustina bine atunci cand nu te fortezi, cand singura forta care actioneaza este gravitatia.
O persoana obisnuita nu trebuie sa faca eforturi supraomenesti ca sa isi asigure flexibilitatea. Nu iti forta limitele daca muschii si tendoanele nu au inca flexibilitatea de a suporta acest lucru pentru ca poti fi victima unei rupturi musculare.
Iti propunem un test de evaluare a flexibilitatii tale in momentul actual. In timpul efectuarii exercitiului nu te forta in pozitii care pot sa-ti dauneze, iar daca simti disconfort sau durere, opreste-l imediat. Poti reveni la acest test mai tarziu, dupa ce muschii si-au revenit.
Testul are ca exercitiu „extensia prin aplecare inainte din pozitia sezut”, iar echipamentul necesar consta intr-un covoras, o rigla si o rola de banda adeziva.
Inainte de a incepe, va trebui sa iti incalzesti corpul timp de cinci minute, dupa care iti poti verifica flexibilitatea.
-Aseaza-te pe covoras cu picioarele intinse perfect.
-Departeaza picioarele la nivelul umerilor, cam 25 cm.
-Pune o rigla intre picioare, cu valoarea zero spre tine.
-Pune calcaiele la valoarea de 40 cm si fixeaza rigla cu banda adeziva.
-Intinde mainile in fata si pune palmele pe sol, una peste cealalta. Nu indoi coatele.
-Apleaca-te in fata, din talie, pastrand spatele drept. Plimba-ti mana de-a lungul riglei, pe masura ce te intinzi cat poti de mult si noteaza numarul unde ajung varfurile degetelor tale.
-Cand crezi ca ti-ai atins limita, respira adanc si vezi daca expiratia iti mai permite sa inaintezi. Noteza numarul.
-Repeta exercitiul de trei ori. Este de preferat ca de fiecare data sa te intinzi din ce in ce mai mult.
Consulta tabelul de mai jos pentru a-ti evalua rezultatele:
Fii perseverent si efectueaza regulat acest exercitiu si vei vedea ca rezultatele nu vor intarzia sa apara, iar tu iti vei imbogati mobilitatea generala si te vei simti intr-o forma de zile mari!