Odata cu aparitia toamnei si apropierea iernii, din cauza lipsei de lumina a zilei, suntem predispusi la o afectiune pe care medicii o numesc “depresie”, din cauza ca aceasta lipsa de lumina a zilei limiteaza producerea serotoninei in organism, un hormon al fericirii produs de creierul nostru, provocand sentimente de nefericire.
Ce este depresia?
Adevarata depresie se manifesta printr-o tristete persistenta, pesimism, sentimente de anxietate si deznadejde. Ea are atat efecte asupra fizicului, cat si asupra comportamentului.
Un sentiment de depresie profunda poate surveni in urma unei pierderi semnificative, precum esecul unei casnicii, doliu sau esec profesional. Exista persoane care in urma unei astfel de pierderi nu sunt capabili sa isi revina, deoarece sufera un dezechilibru al neurotransmițatorilor cerebrali. Acestia pot provoca o depresie chiar si in absenta unui eveniment marcant sau dureros.
Dintre persoanele diagnosticate cu depresie, 70% sunt femei.
Care sunt cauzele depresiei
Cei mai cunoscuti si des intalniti factori declansatori ai depresiei sunt:
• Predispozitia genetica si/sau biochimica de a avea dispozitii fluctuante sau de depresie;
• Depresia inaintea perioadei menstruale, posibil datorata modificarii nivelurilor hormonale;
• Depresia postnatala, ca rezultat al modificarilor hormonale, dar si al altor probleme : lipsa partenerului, izolarea, intreruperea activitatii profesionale;
• Experientele traumatizante din perioada copilariei;
• O sensibilitate accentuata fata de anumite situatii, acompaniata de temeri si ganduri negative;
• Sensibilitatea la insuficienta luminii solare din timpul iernii sau sindromul afectiv sezonier.
Cum stii ca suferi de o depresie grava
Daca te regasesti in cel putin 5 dintre semnele depresiei grave, de mai jos, mergi urgent la medic:
• Incapacitate de a munci sau de a indeplini sarcinile cotidiene
• Dezinteres fata de activitati odinioara agreabile
• Dificultate in a comunica cu persoanele apropiate
• Lipsa de interes pentru sex
• Insomnii sau trezire timpurie
• Oboseala permanenta
• Senzatie de frig
• Anxietate, agitatie, iritabilitate
• Consum excesiv de alimente sau alcool
• Sau dimpotriva, pofta de mancare redusa
• Lipsa increderii in sine
• Lipsa de interes fata de aspectul personal
• Incapacitate de a lua decizii
• Uitare si dificultati de concentrare
• Sentiment difuz de vinovatie
Cum se previne depresia
Deoarece situatiile stresante te fac vulnerabil la depresie, reduce-le impactul prin strategii de control al stresului:
• Cere si accepta ajutor;
• Urmeaza o dieta corespunzatoare, sanatoasa, bogata in nutrienti, care sa optimizeze functionarea creierului ( te astept la rubrica ”Nutritie”, unde vei afla mai multe despre asta);
• Fii toleranta cu propria persoana. Bucura-te de viata si nu iti fixa obiective prea inalte in perioada de recuperare;
• Dormi suficient in fiecare noapte ( 7-10 ore)
Cum tratezi, natural, depresia
1. Exercitiile fizice
Acestea te ajuta sa iti concentrezi atentia asupra corpului, uitand de suparari si nemultumiri. Exercitiile fizice provoaca in creier producerea de endorfine, substante care favorizeaza optimismul si in plus te mentin tanara, frumoasa, cu un libido crescut… in forma maxima!
2. Dieta
Este recomandata una specializata, specifica acestei afectiuni. De aceea te astept, la rubrica de Nutritie, unde iti voi explica, ce, cum si cat sa mananci ca sa invingi acest puternic adversar.
3. Reducerea stresului
Foloseste strategiile preferate de reducere la minim a stresului.
4. Luminoterapia
Puteti mari expunerea la lumina prin urmatoarele metode:
• Iesi in aer liber la mijlocul zilei o jumatate de ora;
• Daca medicul iti permite, stai in fata unei lampi de mare intensitate, intre 30 si 120 minute zilnic. Evita lampile cu tuburi fluorescente sau care fileaza, caci pot declansa migrene sau crize de epilepsie;
• In camera unde iti petreci cele mai multe ore pe zi, instaleaza un tub fluorescent puternic cu spectru complet;
• Foloseste la maximum lumina zilei, fixandu-ti orele de somn intre apusul si rasaritul soarelui.
5. Fitoterapia
Sunatoarea este planta cea mai cunoscuta ca remediu impotriva depresiilor usoare pana la moderate. Ceaiul din combinatii de ovaz salbatic, verbina si ginseng este si el de ajutor.
6. Aromaterapia
Fa zilnic o baie calda care sa contina cateva picaturi de ulei de levantica, musetel, bergamota sau trandafir. Un masaj este mereu binevenit. Foloseste 2 picaturi de ulei de levantica sau de muscata si o picatura de ulei musetel la 1 lingura de ulei din migdale dulci sau din samburi de struguri.
7. Esentele florale
• Orz salbatic – pentru un pesimism profund, in care ti se pare ca nimic nu te poate ajuta;
• Zada – pentru sentimente de ratare si lipsa de incredere in sine;
• Mustar- pentru depresia fara motiv aparent.
Cand trebuie sa apelezi la medic
Te simti incapabil sa te ajuti singur. Depresia dureaza de peste doua saptamani si te impiedica sa dormi de mai multe nopti sau iti ingreuneaza semnificativ viata sociala si ritmul de lucru. Apeleaza urgent daca ai ganduri de sinucidere!
Depresia, acest flagel al secolului 21, nu este deloc o afectiune care sa suporte amanare. Fiecare zi fara eforturi sustinute de tratare si fara ajutor specializat este un pas mai aproape de schimbarea totala, in rau, a fizicului si comportamentului persoanei in cauza.
Sursa foto
www.yalescientfic.org, goodfood.com