Orice persoana activa, care are integrat sportul in programul sau zilnic, trebuie sa stie cat de importanta este alimentatia. Aceasta din urma este extrem de importanta pentru nivelul de energie al corpului tau dar si pentru capacitatea lui de a arde caloriile si a nu forma noi depozite de grasime.
Deci daca mananci corect inainte de antrenament vei avea mai multa energie si vei arde mai multe calorii.
Alimentele pe care le consumi inainte si dupa antrenament, sunt foarte importante, precum si momentul zilei in care alegi sa faci asta, deoarece de asta depinde echilibrul perfect al organismului, care odata ce exista, corpul va da cel mai bun randament in acel timp pe care-l petreci la sala si se va reface mai bine dupa.
Trebuie sa retii fapul ca energia pe care o folosesti in timp ce faci efort nu provine de la ultima masa consumata ci de la carbohidratii si grasimea stocata in muschi si in ficat, de aceea e atat de importanta o alimentatie sanatoasa de-a lungul timpului.
Este recomandat sa mananci o masa echilibrata inainte cu doua ore de a incepe antrenamentul la sala si o gustare mica (100-200 kcal) inainte cu 45 de minute saincepi.
Inainte cu doua ore : ( masa trebuie sa contina aproximativ 300-400 de kcal)
• Alimente bogate in fibre sau carbohidrati
• Alimente bogate in proteine ( dar atentie, acestea nu trebuie sa depaseasca cantitatea de carbohidrati)
• Evita alimentele bogate in grasimi
• Evita gustarile bogate in calorii si zahar
• Evita omleta sau ouale amestecate cu branza
• Evita mezelurile si mesele bogate in carne grasa
Combinatii de alimente potrivite :
• Fasole verde sau cartofi natur cu branza de vacuta
• Paste cu sos sau cu cascaval ras
• Paine integrala ( se poate si prajita) cu sunca de curcan sau de pui, salata si orice alt tip de legume doresti
• Orez fiert ( cu legume ) si carne de pui sau curcan
• Cartofi copti (cu ceapa ) si peste (cu lamaie, busuioc si oregano)
• Paine prajita cu gem/dulceata
• Oua fierte tare si o rosie ( sau ce leguma prefer)
• Iaurt simplu cu cereale
Inainte cu cel putin o jumatate de ora : ( gustarea trebuie sa contina intre 100-200 kcal, carbohidrati usor digerabili si un continut cat mai scazut de grasime)
Combinatii potrivite:
• Suc de fructe ( portocale, grephfruit, banane, mere)
• Suc de rosii, sfecla sau morcovi
• Fructe bogate in glucide : banane, struguri, mango, pepene, piersici, ananas, caise
• 3-4 biscuiti digestivi
• Un iaurt simplu ( eventual poti adauga si 2-3 bucati de capsune)
• Cereale sau baton cu cereale
• O ciocolata mica, neagra ( cu continut maxim de cacao)
• Un pahar cu lapte si doi biscuiti (digestivi)
• ½ pumn de nuci, sau migdale
• Legume
Retine, este foarte important sa mananci inainte de antrenament datorita faptului ca intri cu o atitudine pozitiva, increzatoare si optimista in sala de forta, te ajuta sa eviti senzatia de foame in timpul antrenamentului care te poate incetini si previi scaderea glicemiei care duce atat de des la ameteli, dureri de cap sau senzatie de greata.