Inainnte de sala, de aparate de gimnastica si de programe de sport…au fost banalele exercitii in fata oglinzii, in tricoul decolart si cam larg al fratelui mai mare si cu elasticul de prins par al mamei. Acum, pentru ca suntem din ce in ce mai ocupate si pentru ca, de multe ori, timpul nu ne permite un abonament la sala sau cateva ore petrecute alergand prin parc, ne „intoarcem la radacini” si, in cele ce urmeaza, am sa va prezint cateva exercitii simple, insa eficiente pentru intreg corpul. Sunt cu atat mai utile cu cat pot fi facute si acasa si la birou!
- Stai in picioare, cu bratele in dreptul capului, impreunezi degetele si ridici bratele inainte, rasucind palmele. In acest timp, inspiri. In timpul expiratiei, revii la pozitia initiala. Poti repeta acest exercitiu de 6 – 8 ori.
- Stai in picioare si in timp ce expiri te lasi usor pe vine. Bun, foarte bine! Acum, revii la pozitia initiala in timp ce inspiri.
- Stai in picioare cu bratele in sus. Lasi bratele prin lateral in jos, expira, continua miscarea, incruciseaza mainile in fata trunchiului si ridica-le pe timpul expiratiei. Poti face pana la 10 repetitii.
- Mainele pe solduri. Faci o fandare intr-o parte cu intinderea mainilor in lateral. Acum in cealalta parte. Se repeta acest exercitii de pana la 12 ori.
- Stai in picioare. Din aceasta pozitie, misti piciorul drept spre stanga si ridici mainile. Acum piciorul stang spre dreapta si misti mainile. Repeti aceasta miscare cu fiecare picior de cel putin 12 ori.
- Stai cu soldul langa spatarul scaunului. Sprijina-te de spatarul scaunului cu mana dreapta. In acelasi timp ridici piciorul stang inainte si duci mana libera inapoi. Apoi, poti incerca sa duci piciorul inapoi si mana inainte. Schimbi pozitia, insa exercitiile raman aceleasi. Le poti repeta de 10-12 pentru fiecare parte.
- Stai in genunchi cu bratele pe solduri. Te apleci pe spate cat poti de mult. In acest timp este bine sa inspiri. Cand te apleci pe spate ai grija sa nu te sprijini pe calcaie. Revi in pozitia initiala expirand. Poti sa repeti acest exercitiu de 8-10 ori. Este foarte bun pentru spate dupa o zi de stat la calculator.
- Imitarea sariturii in apa. Stai cu picioarele departate, te lasi pe jumatate pe vine, mainile inapoi, ridici brusc mainele si, ca si cum ai fi in fata unui bazin, sari.