A venit vara si acest anotimp presupune sa purtam haine subtiri, vaporoase si de multe ori mai sumare. Talia este unul dintre punctele de interes la o femeie si pentru a mentine o linie frumoasa a abdomenului, trebuie sa faci exercitii pentru abdomen constant deoarece muschii abdominali sunt cei mai capriciosi: daca nu-i mai pui la munca o buna perioada de timp, din pacate isi pierd din tonus.
In randurile urmatoare iti propunem trei exercitii pentru abdomen, pe care le poti face acasa la tine in fiecare dimineata. Cu numai 10-15 minute in fiecare zi, vei reusi sa-ti intaresti musculatura si chiar sa pierzi in centimetri din talie.
Exercitiul #1: stai intinsa pe spate, privirea in tavan, genunchii indoiti la 90 de grade, iar in maini ar fi bine sa ai 2 gantere sau 2 sticle cu apa de 0,5 litri. Tinand mainile incrucisate pe piept, te ridici usor la 45 de grade fata de sol, suficient cat sa simti muschii abdominali incordati. Faci aceasta miscare inainte-inapoi in 2-3 serii de 10-15 repetari cu pauza de maxim un minut intre serii.
RESPIRATIA: Indiferent ca faci exercitii pentru abdomen sau orice alt fel de exercitii, respiratia este foarte importanta deoarece in timpul efortului fizic nu trebuie sa privezi celulele de schimbul de gaze care se petrece constant in organism (O2 inspirat inlocuieste CO2-ul expirat). De regula, cand facem exercitii dintr-o pozitie statica precum aceasta, iar efortul este concentrat doar in zona abdomenului, trebuie sa respiri asa: inspiri cand corpul nu depune efort fizic solicitant, adica in cazul exercitiului de fata, cand stai culcata pe spate, si expiri in timp ce te ridici la 45 de grade fata de sol si cand practic simti ca muschii abdominali sunt supusi efortului.
Cand depui efort si implici alte zone ale corpului sau alergi, atunci vei inspira adanc si vei mentine aerul in piept 3-4 secunde, dupa care il expiri lent. Nu uita sa inspiri pe nas si sa expiri pe gura. I se poate intampla oricarei dintre noi ca din cauza oboselii sa uite sa-si sincronizeze respiratia, si in final sa nu stie de ce o doare gatul, in special cand alearga. De fapt, aceasta este cauza: inspiratia s-a facut incorect, pe gura in loc pe nas.
Exercitiul #2: stai intinsa pe spate cu mainile la ceafa si cu picioarele ridicate la 45 de grade, incepi sa faci forfecari sus-jos sau stanga-dreapta pana cand simti ca obosesti, pentru exercitiul este destul de solicitant. Este suficienta o repetare de forfecari. Nu uita de respiratie! Inspira si pastreaza aerul in plamani 3-4 secunde, dupa care expira lent.
Exercitiul #3: stai intinsa pe spate, indoaie genunchii la 90 de grade. Ridica-te pana aproape de genunchi cu mainile tinute intinse si cand ajungi sus, strange pumnii si loveste in aer miscand trunchiul spre dreapta si lovind cu pumnul stang, iar apoi sucind trunchiul spre stanga si lovind cu pumnul drept. Poti face 2 serii a cate 15-20 de ridicari, cu pauza de un minut intre serii.
Include aceste exercitii pentru abdomen in exercitiile pe care le faci pentru desteptare si in timp vei obtine un abdomen mai frumos, care iti va da curaj sa porti si camasi, tricouri sau rochii mulate.