Pe timp de iarna continuarea activitatii fizice ramane esentiala pentru mentinerea greutatii si stimularea imunitatii. Din pacate frigul ne face sa renuntam la miscarea in aer liber. Si daca nu iti faci un abonament la sala de fitness in scurt timp, atunci antrenamentul fizic se va limita la statul pe canapea in fata televizorului cu o cana de ciocolata calda aburinda si ceva de rontait.
Amelie iti prezinta 7 sporturi sanatoase de iarna de luat in considerare in sezonul rece.
Sporturile de iarna pot fi optuinea ta pentru a face miscare in perioada de concediu si in weekend, in sezonul rece. Partea frumoasa este ca alegand miscarea in aer liber pe timp de iarna nu doar iti vei pune corpul in miscare, dar te poti bucura de compania familiei si a prietenilor, transformand sportul intr-o activitate distractiva.
Practicarea sporturilor de iarna, asa cum sunt skiatul, snowboardingul, patinatul, drumetiile pe munte sunt considerate alternative de top de miscare, motivul fiind necesitatea de a depune un efort constant fara a face prea multe pauze. Astfel ritmul cardiac este mentinut la cote ridicate inmultind beneficiile cardiovasculare pentru corpul tau. In plus vremea rece forteaza corpul sa consume mai multa energie pentru a furniza organismului caldura si pentru a mentine temeperatura corpului constanta, ceea ce inseamna extra calorii consumate fara niciun efort fizic.
Amelie iti propune sa lasi deoparte ciocolata calda, sa te ridici de pe canapea si sa faci o reuniune cu prietenii sau familia. Imbracati-va bine, inarmati-va cu caciuli, manusi si fulare si iesiti afara la miscare. Ce sporturi puteti alege?
Patinaj
Mai putin artistic daca nu ai patinat niciodata, dar se invata. Este o activitate fizica care solicita intregul corp fiind un excelent antrenament aerobic. Ajuta la coordonare, imbunatatirea echilibrului si flexibilitatii. Practicat cu regularitate creste rezistenta corpului si a musculaturii. In 30 de minute de patinaj poti sa arzi pana la 600 de calorii, antrenandu-ti muschii picioarelor, posteriorului, abdomenului si muschii spinali.
Patinajul, ca orice tip de activitate fizica, are si efecte anti-depresive. Muzica te va indemna sa te misti mai energic si sa simti ca plutesti. Iar daca practici acest sport impreuna cu prietenii sau familia sigur se va lasa cu cazaturi, voie buna si multe zambete.
Jogging
Iarna nu-i ca vara, asa ca joggingul pe timp de iarna este de 2 ori mai eficient si mai reconfortant. Poti arde pana la 100 de calorii la 1,5km de jogging pe timp de iarna. Explicatia este simpla. Atentia cu care faci jogging in conditiile de iarna iti solicita corpul mai mult decat pe timpul verii: trebuie sa fii atenta pe ce calci, sa nu aluneci, sa ocolesti portiuni care pot fi periculoase.
Ai nevoie de o caciula, manusi si un mp3 player cu muzica care sa iti dea energie. Dupa o ora de jogging prin parc te vei intoarce acasa obosita, dar foarte fericita si imbujorata.
Sanius
Cu sania pe derdelus urci cu greu si cresti ritmul cardiac, iti folosesti picioarele si cand urci pe ea si iti dai drumul la vale este distractia cea mai mare. Nu ai sanie? Nu e nicio problema te poti da cu punga, efectele sunt maxime. Dupa cateva ture distractia si oboseala sunt garantate. Intr-o ora de sanius poti arde pana la 400 de calorii.
Daca ai copii, aceasta va fi distractia cea mai mare pentru ei in sezonul rece. Saniusul este distractiv si cu gasca de prieteni. Nu ai nevoie de instructor, nu ai nevoie de echipament sau pregatiri speciale. Doar dorinta si voie buna
Ski
Daca vrei sa iti pui la treaba corpul si toti muschii alege schiatul. Este unul din sporturile de iarna cele mai complexe. Iti lucreaza toate grupele de muschi din cap pana in picioare: umeri, brate, spate, piept, abdomen, posterior si picioare. Practicand schiatul iti antrenezi bine picioarele si abdomenul, oxigenezi corpul si poti ajunge la performanta de a mari capacitatea plamanilor. Datorita temperaturilor scazute si diferentelor de altitudine corpul consuma de 2 ori mai multe calorii pentru a incalzi corpul.
Practicand cu regularitate skiatul poti ajunge la performanta de a slabi 4-5kg pe saptamana. In functie de greutatea corpului si intensitatea de practicare in 6 ore se consuma pana la 3000 de calorii. Mai mult decat atat te vei bucura de libertate si vei simti adrenalina in tot corpul. Skiatul are puterea a ameliora starile depresive si de a creste imunitatea organismului.
Snowboard
Daca vrei sa eliberezi corpul de o cantitate mare de endorfine, vrei sa iti antrenezi flexibilitatea corpului si sa iti lucrezi toate grupele de muschi ale picioarelor, alege snowboarding-ul. Adrenalina te va face sa simti ca zbori. Este un sport intens care se bazeaza pe flexibilitatea si echilibrul corpului. Intr-o ora de snowboarding poti arde pana la 450 de calorii.
Se pare ca practicarea snowboarding-ului are beneficii fizicela nivel cardio-vascular, dar si la nivel psihologic reducand drastic starile de anxietate prin eliberarea de endorfine responsabile de fericire si buna dispozitie. Drept rezultat, practicand snowboarding-ul se intretine sanatatea mentala prin reducerea nivelului de stres.
Drumetii pe munte
Daca iti place muntele si vrei sa petreci o zi in natura cauta un traseu de munte deschis pe timp de iarna. Nu doar ca vei face un antrenament pentru picioare si pentru a-ti testa rezistenta, dar te vei bucura de aer proaspat de munte si de energia naturii. E important sa te echipezi adecvat in functie de traseul pe care il alegi. Cu siguranta ai nevoie de accesoriile de baza fular, manusi, caciula plus bocanci, parazapezi, polar,pantaloni si geaca. Chiar daca destinatia este o cabanuta unde gasesti mancare, e important sa te aprovizionezi cu apa si de-ale gurii in caz de extrema urgenta.
Drumetiile sunt un exercitiu foarte bun pentru ritmul cardiac si pentru dezmortirea corpului. Daca nu ai experienta in ale drumetiilor, recomandarea este sa alegi un traseu mai usor, s-ar putea sa fie mai greu decat iti imaginezi. Chiar si un varf micut te va face sa te simti ca ai cucerit Everestul. Nimic nu se compara cu senzatia pe care o ai atunci cand ajungi in varf si realizezi ca tu singura cu piciorusele tale l-ai cucerit.
Indiferent de sportul pe care il alegi e important sa eviti suprasolicitarea care are drept rezultat deshidratarea si febra musculara. De aceea este important sa te hidratezi inainte, dupa si in timpul efortului fizic cu bauturi calde. Alimenteaza-te corespunzator cu mancare care sa iti furnizeze nutrienti si energie. Pentru a evita raceala si gripa ajuta-ti corpul cu alimente si suplimente de stimulare a imunitatii si de intarire a organismului.
Tu ce sport de iarna alegi sa practici?
Sursa Info:
Sursa Foto