Dupa ce ca durerile de spate ne sacaie si timpul sarcinii, mai trebuie sa le suportam si dupa ce am nascut. De fapt, doua treimi dintre tinerele mame se confrunta cu dureri de spate dupa ce nasc, resimtite de cele mai multe ori in zona lombara si la baza coloanei vertebrale. Totusi, aceste probleme sunt destul de normale pentru ca apar din cauza solicitarii crescande a muschilor spatelui odata cu cresterea in greutate a fatului in decursul sarcinii, din cauza hormonilor secretati pentru a destinde ligamentele articulare si a permite pelvisului sa se dilate in timpul travaliului si al nasterii si din cauza tinutului mult timp in brate al nou-nascutului.
Ca sa te asiguri ca iti vor trece mult mai repede, trebuie sa te apuci de exercitii pentru a-ti intari musculatura din acea zona. Exercitiile pentru calmarea durerilor de spate trebuiesc practicate de cel putin trei ori pe saptamana. Durerea va disparea treptat, trebuie sa ai rabdare.
* Asaza-te pe spate si pune-ti o perna mica sub cap. Intinde bine picioarele si ridica-le pe rand, unul cate unul, tinand calcaiul putin deasupra podelei. Repeta exercitiul de 10 ori cu fiecare picior.
* Din aceeasi pozitie – culcat pe spate – incruciseaza bratele, punandu-le sub cap si sprijina-l pe ele. Ridica putin capul (cu ajutorul mainilor incrucisate) si spatele, apoi revino la pozitia initiala. Repeta exercitiul de 10 ori. Dupa ce ai terminat, ramai cu corpul bine intins timp de cateva minute si relaxeaza-te.
* Stai in patru labe si, aplecand capul, arcuieste spatele in sus. Repeta exercitiul incet si ritmic, de 10 ori.
Ca sa-ti imbunatatesti circulatia periferica, indoaie si intinde picioarele viguros in sus/ jos, de circa 30 de ori. Sau roteste laba piciorului de 8 ori intr-o parte, si de 8 ori in cealalta parte.
Daca ai nascut prin cezariana, e bine sa incepi exercitiile mai tarziu decat in cazul unei nasteri normale, pentru ca trebuie sa astepti intai sa te refaci complet. Cel mai bine este sa te consulti cu medicul tau pentru a vedea cand exact poti sa incepi efectuarea lor.