Coloana vertebrala este cea care ne sustine corpul intreaga zi. Cu toate acestea avem tendinta sa o neglijam si sa avem mai putina grija de ea decat avem de alte aspecte ale corpului… par, unghii si piele. Trebuie sa ne facem un obicei din a ne proteja coloana vertebrala prin adoptarea unei pozitii corecte a corpului si a-i oferi odihna de calitate in timpul somnului alegand salteaua si perna corespunzatoare.
Majoritatea ne confruntam cu durerile de spate si de coloana din cauza sedentarismului si a pozitiei incorecte pe care o adoptam atunci cand stam in fata calculatorului. Din pacate, 8-9 ore petrecute la birou de 5 ori pe saptamana isi spun cuvantul intr-un timp foarte scurt. Din cauza pozitiei incorecte a corpului si a conditiilor de somn inadecvate, majoritatea femeilor au coloana deformata. In timp, deformarea va cauza dureri de spate, gat si cap. Vestea buna este ca aceste deformari ale coloanei pot fi corectate, dar necesita timp si rabdare.
Pentru a-ti mentine coloana vertebrala puternica si sanatoasa este necesar sa urmezi 3 reguli vitale: sa adopti o pozitie corecta a corpului pe toata durata zilei, sa urmezi un program zilnic de exercitii si sa dormi pe o saltea si pe o perna tari.
Dureri de coloana – alege sa dormi pe o saltea tare
Atunci cand dormi, muschii se relaxeaza si corpul se intinde. Toate miscarile din timpul somnului sunt diferite de cele pe care le faci in timpul zilei. Miscarile in timpul somnului necesita mai putina energie din cauza pozitiei orizontale si a starii de repaos a corpului. Somnul este cea mai buna perioada de reabilitare a coloanei vertebrale. Asadar, este bine ca salteaua pe care dormi sa fie suficient de tare astfel incat sa nu iti tulbure somnul. Pozitia recomandata pentru somn este pe spate, cu corpul drept, bratele alungite si picioarele relaxate. Adoptand aceasta pozitie greutatea corpului este distribuita in mod egal, muschii sunt relaxati, iar orice dislocare a vertebrelor din timpul zilei se corecteaza.
Aceasta pozitie in timpul somnului este benefica si organelor interne: inima poate functiona fara presiune oferind corpului o circulatie buna a sangelui. La randul ei, circulatia buna sprijina functia ficatului de detoxifiere a organismului. Un ficat care functioneaza bine inseamna un metabolism bun care ajuta corpul sa arda kilogramele in plus.
Dupa primele zile de dormit pe o saltea tare si buna vei resimti dureri de spate si muschi. Dupa 10-14 zile dislocarile vertebrale incep sa se corecteze si durerile sa se atenueze. Dupa doar 2 luni poti scapa de multe probleme de sanatate, dar si de kilogramele in plus.
Cum sa dormi: somnul pe saltea moale nu este bun
Ficatul este laboratorul chimic al corpului tau. Metabolismul tau depinde de buna functionare a ficatului. Spatiul dintre vertebrele toracice, incepand de la a 3-a si pana la a 12-a permite functionarea eficienta a ficatului. Daca dormi pe o saltea moale, aceste vertebre vor fi intotdeauna curbate, lucru care inrautateste drastic functionarea ficatului tau.
Calitatea saltelei pe care alegi sa dormi influenteaza direct sanatatea coloanei vertebrale si indirect starea de sanatate a corpului. Merita sa acorzi mai multa importanta spatiului in care dormi si conditiilor de desfasurarea a somnului tau. Cel putin 7 ore din 24 le petreci dormind, oferindu-i corpului tau relaxarea si revitalizarea de care are nevoie dupa o zi plina. Opteaza pentru o saltea tare pentru binele coloanei tale si pentru sanatatea organismului tau!
Sedentarismul si de ce este bun somnul pe perna tare
Daca perna pe care dormi este din puf de gasca si este mare si moale, ar fi bine sa te gandesti cum scapi de ea. Perna pe care dormi trebuie sa fie mica, joasa si tare. Daca iti place sa dormi fara perna, este indicat sa iti pui sub gat un prosop de dimensiuni mici, rulat. Perna tare asigura o buna functionare a septului nazal.
Functionarea tuturor organelor depinde de echilibrul fiziologic al corpului, de care este responsabil septul nazal. Pentru functionarea corecta a organismului este important sa respiri usor cu ambele nari, astfel aerul este incalzit, curatat si dezinfectat cand trece prin nas.
Atunci cand dormi pe o perna mare, inalta si pufoasa, coloana vertebrala se indoaie avand un efect direct asupra respiratiei tale, care devine dificila. Corpul tau fiind in stare de repaos, inconstient incepe sa respire pe gura. Respiratia bucala poate deveni periculoasa infectand caile respiratorii cu germeni. Racelile frecvente, bronsitele si bolile de gat sunt deseori efecte ale dormitului pe perne inalte si moi.
Recomandari Coloana Sanatoasa
Adopta o pozitie corecta a corpului atunci cand stai la birou, in picoiare si cand mergi: spatele drept, abdomenul tras si capul usor ridicat.
Evita sa stai picior peste picior. Sub genunchi sunt amplasate doua mari artere. Presiunea asupra lor afecteaza circulatia sangelui si in timp provoaca dureri de spate si de coloana.
Atunci cand ridici ceva greu, indoaie usor genunchii si lasa-te pe vine. Astfel reduci presiunea asupra coloanei.
Fa abdomene. Muschii abdominali puternici reduc presiunea asupra coloanei cu 20%.
Atunci cand te intorci de la cumparaturi, distribuie greutatea egal in ambele maini.
Omul este singurul responsabil pentru propriul corp pe care il primeste in dar in momentul in care este conceput. De aceea trebuie sa iti formezi obiceiul de a-ti ingriji sanatatea nu doar prin a-i oferi mancare si igiena corecta, ci si oferindu-i conditii de calitate pentru lucru si pentru un somn linistit si odihnitor. Protejeaza-ti coloana vertebrala, esenta organismului tau!
Sursa Info: Mikhail Tombak „Cum sa traim 150 de ani”
Sursa Foto: http://www.diariofemenino.com