Sunt delicioase, contin multa vitamina C, iti dau energie si nu ingrasa. Fructele de padure te mai pot ajuta ca in numai 2 saptamani sa scapi de pana la 6 kilograme si sa te simti frumoasa si sanatoasa. Cel mai scazut numar de calorii le au murele si zmeura (33 kcal/100 g), iar cele mai bogate in antioxidanti sunt afinele.
Luni
Mic dejun: o ceasca de ceai verde, 2 felii de paine de secara, 20g margarina light.
Gustare (ora 10): 200 g mure.
Pranz: 200 g paste cu rosii si busuioc.
Gustare (ora 16): 100 g mure.
Cina: o felie de paine de secara, o lingurita de gem de fructe de padure, 200 ml suc natural de mure.
Marti
Mic dejun: o ceasca de ceai verde, o felie de paine de secara, o felie de branza.
Gustare (ora 10): 200g zmeura.
Pranz: 100 g piept de pui, 100 g orez brun.
Gustare (ora 16): 100 g zmeura.
Cina: o felie paine de secara, 200 ml suc natural de zmeura.
Miercuri
Mic dejun: un iaurt (max. 1,5% grasime), 50 g fulgi de cereale, 50 g capsuni).
Gustare (ora 10): 200 g capsuni.
Pranz: 150 g file de peste, salata de cartofi cu putin ulei de masline.
Gustare (ora 16): 100 g capsuni.
Cina: un iaurt (max. 1,5% grasime, 50 g capsuni, 2 biscuiti din tărâţe.
Joi
Mic dejun: o ceasca de ceai verde, un iaurt, 2 felii de orez expandat.
Gustare (ora 10): 100 g coacaze.
Pranz: 200 g macaroane cu branza.
Gustare (ora 16): 100 g coacaze.
Cina: un iaurt, 50 g coacaze, o lingurita cu seminte de in.
Vineri
Mic dejun: o ceasca de ceai verde, o felie de paine de secara, o lingurita de gem de fructe de padure.
Gustare (ora 10): 100 g afine negre.
Pranz: 100 g piept de pui, o felie de cascaval light, salata verde.
Gustare (ora 16): 100 g afine negre.
Cina: un iaurt cu 50 g afine negre, doi biscuiti din tărâţe.
Sambata
Mic dejun: o ceasca de ceai verde, un iaurt de zmeura, 50 g fulgi de cereale.
Gustare (ora 10): 100 g zmeura.
Pranz: 150 g piept de pui, 100 g legume inabusite.
Gustare (ora 16): 100 g zmeura.
Cina: un iaurt cu 50 g zmeura, doi biscuiti din tărâţe.
Duminica
Mic dejun: o ceasca de ceai verde, o felie de paine de secara, o lingurita de gem de fructe de padure.
Gustare (ora 10): 100 g afine rosii.
Pranz: 100 g file de peste, 50 g cartofi fierti, legume inabusite.
Gustare (ora 16): 100 g afine rosii.
Cina: 2 felii de orez expandat, 2 felii de cascaval light.